Цитаты из книги «Метод большого пряника»

Самое интересное – уровнем норадреналина и дофамина можно сознательно управлять. Шутите, развлекайтесь, предвкушайте приятные события, больше двигайтесь, хорошо высыпайтесь и регулярно делайте что-то новое – это условия, в которых вырабатывается достаточное количество дофамина и норадреналина.

Ничто так не мотивирует человека поднять попу и что-то сделать, как выработка дофамина.

Если вы утром занимаетесь, но после этого не чувствуете себя лучше, то либо вы слишком активно занимаетесь, либо проблема в чем-то другом (недостаток отдыха, болезнь или еще что-то).

Если такое «бессильное» утро у вас бывает регулярно, это может свидетельствовать или о болезни, или о хронической усталости, которая предшествует многим болезням. Тем, кто мало отдыхает, нужно хорошо отдохнуть и взять за привычку отдыхать регулярно.

Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе.

Если уже утром, когда день только начался и вы должны быть полны сил, вы чувствуете усталость – это признак адреналиновой усталости.

К адреналиновой усталости приводят слишком частые и долгие стрессы.

В наше время люди чрезмерно или слишком часто устают, надпочечники не справляются с нагрузкой, и возникает так называемая адреналиновая усталость, которую Всемирная организация здравоохранения считает заболеванием.

Недостаток тестостерона (и у мужчин, и у женщин) ведет к усталости, плохому настроению и даже может стать причиной депрессии. Если вам не хватает сил, сложно сбросить вес, настроение чаще плохое, чем хорошее, есть смысл проверить уровень тестостерона и при необходимости привести его в норму.

Если вы подавлены, значит, в вашем организме слишком много гормона кортизола. Если вы перевозбуждены, у вас наверняка избыток гормона адреналина. Если работа не в радость, значит, не вырабатывается гормон дофамин.