Цитаты из книг автора «Роман Бузунов»

Оцените ваши текущие (за прошедшие две недели) проблемы со сном.

хронотип? ________________________

_____________________ Замечали ли вы какие-то факторы, которые уменьшают вашу потребность во сне

Замечали ли вы какие-то факторы, которые увеличивают вашу потребность во сне?

Какова ваша базовая потребность во сне?

часто повторяющийся «сон во сне» – мучительное состояние, когда человеку на протяжении ночи несколько раз кажется, что он проснулся, но на самом деле он продолжает находиться в сновидении. Это случается на фоне тревожно-депрессивных нарушений, при органической патологии головного мозга, при приёме некоторых препаратов;

Как говорил Альберт Эйнштейн, «самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат

Эффективность сна = продолжительность сна / продолжительность пребывания в постели. Делим 240 минут (длительность сна) на 480 минут (длительность пребывания в постели) – получаем эффективность сна 50 %.

Несколько сложнее посчитать среднее время, в которое вы легли в постель или встали. Например, вы в основном ложитесь около 23 часов плюс-минус. Число 23 принимается за 0, за базовое значение, а всё остальное считается относительно него. Допустим, в понедельник вы легли в 22:30. Это на 30 минут раньше нашего «нулевого» значения, то есть –30. Во вторник вы легли в 1:00, это на два часа позже, чем «нулевое» значение, то есть +120 минут. В среду вы легли в 22:00 – это –60. В четверг в 23:00 – это 0. Давайте не будем продолжать воображаемую неделю и посчитаем средний показатель за эти четыре дня, чтобы была понятна методика. Вы складываете все полученные цифры. В нашем случае это (–30) + 120 + (–60) + 0 = 30. А далее итоговое число прибавляете к 23 часам. Получается, что среднее время отхода ко сну 23:30. Аналогично считаем среднее время подъёма. Как только вы определили все средние значения за неделю, посчитайте эффективность вашего сна. Это самый важный показатель!

Смысл прост: для каждого поля дневника определяются средние значения за минувшую неделю. Будет совсем несложно посчитать, сколько в среднем вы курите сигарет в день, сколько раз занимались спортом на неделе, например 2 (7) – два дня из семи. Чтобы посчитать, какова была средняя продолжительность ваших ночных пробуждений, суммируйте показатели и поделите их на количество дней. Например, по длительности ночных пробуждений. В понедельник вы проснулись и бодрствовали ночью 60 минут, во вторник 40 минут, в среду 60 минут, в четверг 20 минут, в пятницу 120 минут, в субботу 90 минут и в воскресенье 20 минут. Значит, в среднем вы не спите (60 + 40 + 60 + 20 + 120 + 90 + 20) / 7 = 58 минут.