Цитаты из книги «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»

изречения дзен: аллостаз – это «постоянство через изменения»

Современные болезни имеют «накопительный эффект» – это сердечно-сосудистые заболевания, рак, цереброваскулярные расстройства. Ни одну из этих болезней не назовешь особенно приятной, но они, конечно, представляют собой большой прогресс по сравнению со смертью в возрасте 20 лет от сепсиса или лихорадки денге.

ослабить стресс можно, просто признав, что стрессор причиняет вам эмоциональный вред.

Не переусердствуйте. Помните урок главы 7 – слишком много может быть по меньшей мере так же вредно, как слишком мало.

Упражнения должны выполняться регулярно и в течение достаточно длительного периода.

дним горячо любимым человеком. «Больше контроля, больше предсказуемости, больше возможностей разрядки, больше социальной поддержки»,

выработка физических условных рефлексов под влиянием регулярных физических упражнений снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений и повышает емкость легких.

краткосрочное и среднего уровня повышение глюкокортикоидов высвобождает дофамин.

те же самые подлые глюкокортикоиды… являются триггерами для высвобождения дофамина из путей удовольствия.

циркулирующих катехоламинов (адреналина и норадреналина).