Цитаты из книг автора «Роберт Маурер»

достижения больших целей маленькими шажками. Кайдзен — это древняя философия, сосредоточенная в емком высказывании Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Вот оно! Это отличный способ научиться контролировать объем пищи. Ваши глаза видят всю плитку целиком, но мозг привыкает отнимать одну дольку, перед тем как вы съедите шоколадку. (Выбрасывать последний кусочек слишком тяжелое испытание.) Вы поймете, что это достаточно маленький шаг, когда будете уверены в том, что сможете его совершить, так же, как в том, что завтра встанет солнце.

Какой маленький банальный шаг может улучшить состояние вашего здоровья?»

пагубное пристрастие: к сигаретам, еде, алкоголю, наркотикам или еще чему-то. Даже стойко продержавшись несколько месяцев, многие часто вновь возвращаются к прежнему образу жизни. Но надежда все-таки есть. Я знаю многих людей, которым удавалось избавиться от вредных привычек при помощи маленьких шагов.

Kогда люди пытаются избавиться от вредного пристрастия, велика вероятность того, что после непродолжительного периода успеха последует длительный рецидив возвращения к прежней привычке. И не имеет значения, к чему вы питает

Если вы хотите заняться йогой, для начала просто посидите в холле и понаблюдайте за приходящими и уходящими. Вскоре вы перейдете к более активным действиям.

ступеньке каждый день, пока привычка не укоренится окончательно. Чтобы еще больше разжечь интерес к упражнениям, подумайте о том виде спорта, которым вы хотели бы заняться, — плавании, катании на лыжах, теннисе. Найдите красивую картинку с изображением этого вида спорта и повесьте ее на холодильнике, положите на телевизор или прикрепите к зеркалу.

Если вы не можете заставить себя подняться с дивана, купите эспандер и сжимайте его во время просмотра телевизора (можете сжимать теннисный мяч). Это поможет сжигать несколько калорий, а вы привыкнете к идее движения. Когда будете готовы к движениям, раз в день отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или поднимайтесь на один пролет лестницы вместо пользования лифтом. Проходите один дополнительный дом или повторяйте лишний шаг по сту

Планируя маленькие шаги к перемене, не забывайте, что иногда, несмотря на все наши старания, мы наталкиваемся на стену сопротивления. Не сдавайтесь! Лучше уменьшите размер шагов. Помните, ваша цель — обойти страх и сделать шаги такими маленькими, чтобы практически не замечать прилагаемых усилий. Когда шаги просты, мозг берет на себя управление и с легкостью преодолевает барьеры. Кайдзен действительно приводит к переменам более медленно, требуя маленьких шагов на всем протяжении от пункта А к пункту Б. Если вы недовольны темпом перемен, спросите себя: «Разве медленные перемены не лучше того, что было раньше… то есть их отсутствие?». В качестве занимательного примера позвольте привести историю женщины, выросшей в Англии. В тринадцать лет она поняла, что четыре ложки сахара, которые она ежедневно клала в чай, не очень благоприятно сказывались на ее организме. Благодаря силе воли и самоконтролю ей удалось сократить количество ложек до одной. Но привычка класть одну ложку оказалась неистребимой. Когда она поняла, что ее силы воли недостаточно, чтобы отказаться от последней ложки, она вынула одну крупинку сахара, перед тем как положить его в чай. На следующей день в чашку отправилось меньше на две крупинки сахара. Так она продолжала вынимать одну или две крупинки каждый день. На то, чтобы опорожнить ложку, у нее ушел почти год! Эту историю она поведала мне, когда ей было сорок пять, и до сих пор она продолжала пить чай без сахара. Новогодние решения в стиле кайдзен Ниже представлен список самых популярных решений, дополненных перечнем шагов в стиле кайдзен. Они опробованы многими моими клиентами. Чтобы выбрать правильный первый шаг, смотрите кайдзен-прием Каков будет ваш первый маленький шаг? в конце главы. Решение: питаться более правильно Маленькие шаги: Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. Делайте это в течение одного месяца. Этот шаг поможет вам съедать меньше. На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски. На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи (и т.д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется). Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточьтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущую порцию. Решение: заниматься фи

вам съедать меньше. На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски. На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи (и т.д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется). Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточьтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущую пор