Цитаты из книги «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»

Вы можете быть убеждены, что не можете позаботиться о себе: вам обязательно нужен кто-то еще, или вы думаете, что не можете быть счастливы сами по себе. Это убеждение может привести к серьезному страху потери партнера, который заботится о вас или является компаньоном.

Давайте взглянем на то, как вы оцениваете ревнивые переживания. Посмотрите на них еще раз, а затем сравните с другим способом смотреть на вещи. Вы рассматриваете простое возникновение ревности как важное событие. А что, если мысль – это просто мысль?

Постоянно напоминайте себе, что никто не идеален.

Вы – не мысль, а мысль – не вы. Вы можете позволить ревнивой мысли быть самостоятельной. Она может проплыть мимо, окликнуть вас, но вы безопасно сидите на своем месте. Вы смотрите на мелькающие взад-вперед мысли и чувства, замечая, как они могут обходить вас стороной. Они в постоянном движении. Если вы не ухватитесь за одну из них, она уплывет прочь от вас. Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом.

Выискивание негатива: вы почти исключительно фокусируете свое внимание на отрицательных вещах и редко замечаете положительные моменты в отношениях. «У нас не было секса несколько недель» или «Мы поссорились, значит, все очень плохо и он может бросить меня».

Навешивание ярлыков: вы наделяете себя и других основополагающими отрицательными чертами. «Я скучен» или «Он обманщик».

Тебе нужно просто мне доверять». Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.

Ревность – сильная эмоция, включающая в себя тревогу, гнев, беспомощность, безнадежность и печаль. • Существует разница между чувством ревности и ревнивым поведением. • Вы не одиноки – практически любого человека можно заставить ревновать. • Ревность в человеческой природе – результат эволюции. • Это защитная стратегия, основанная на родительском вкладе (защите генетического вклада в потомство) и борьбе за ресурсы (соперничество между братьями и сестрами). • Мужская ревность больше сосредоточена на сексуальных угрозах, в то время как женская – на эмоциональной близости. • Ревность имеет долгую историю – с древности до настоящего времени. • Ревность присуща младенцам, детям, животным и встречается во многих культурах.

Проблема в том, что мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые подтверждают наши давние убеждения.

Чем большую серьезность приобретало его отношение к ней, тем недоверчивее он становился.