Цитаты из книги «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»

Обесценивание отражает представление о том, что эмоции не связаны с вашими ценностями и разумной целью. Или вы все же уверены, что болезненные чувства непосредственно связаны с важными проблемами во взаимоотношениях и смыслом жизни?

Упрощенный взгляд на эмоцию – представление о том, что нельзя амбивалентно относиться к себе или другим

Вина относится к представлению о том, что определенных ощущений просто не должно быть: например, вы можете считать, что гнев или сексуальные чувства непозволительны.

Замечая доброту вокруг себя, вы становитесь более оптимистичными, легче допускаете то, что другие люди могут быть щедрыми и сочувствующими. Давайте вообразим, что вы начнете проявлять доброту, сочувствие и отзывчивость по отношению к самим себе.

вы это как предательство, катастрофу или нечто способное произойти только с вами? Или же вы согласны с тем, что дружба часто приводит к разочарованиям? В самом деле, разве мы никогда не разочаровываем своих друзей? А если, скажем, ваши коллеги по работе (или даже ваш начальник) поступают не так, как вам хотелось бы, говорите ли вы себе: «Не могу поверить, что они так поступили…»? Часто ли в вашей жизни возникает ощущение, что вы не можете поверить в реальность поступков, совершенных окружающими? Что, если изменить свой взгляд на разочарование и быть довольными уже в том случае, когда люди делают хотя бы половину того, чего вы от них хотите? Все мы несовершенны, иногда мелочны, иногда подводим друг друга. Что, если вы встроите эти соображения в свое представление о норме? Подобно тому как погода может быть прекрасной, ненастной, плохой или непредсказуемой, такой же может оказаться и наша жизнь. Это в порядке вещей. Такой подход не должен сделать вас циником: он просто означает, что следует быть готовыми к тому, что может случиться в любой момент. Пусть сегодня ненастный день – погода способна измениться в одночасье. Если мы научимся реалистично ожидать от жизни некоторого количества разочарований, то нам не понадобится сдаваться и переживать безнадежность при их наступлении. Что вы думали и чувствовали бы, если бы считали нормой периодические разочарования, даже в самих себе?

Неизбежные разочарования С эмоциональным реализмом неразрывно связано признание того факта, что временами вы будете испытывать разочарование. Никакая книга по самопомощи, терапия или лекарства не избавят вас от сопровождающих полноценную жизнь неизбежных разочарований. В этой модели счастье – понятие относительное, поскольку существует совершенно реальная надежда на то, что можно быть счастливым чаще, чем сейчас. Однако полное счастье или свобода от разочарований не должны быть самоцелью. Не всегда все идет по плану, поэтому нужно научиться спокойно относиться к расстройствам и разочарованию. Это означает, что придется привыкнуть идти вперед, даже падая, даже если до друзей не всегда «доходит» ваше состояние, даже если работа не приносит полного удовлетворения. Неизбежные разочарования не означают беспросветной безрадостности взаимоотношений. Напротив, они означают, что наряду с хорошим всегда будет происходить и не очень хорошее, а наши близкие и мы сами будем оставаться людьми, которым свойственны ошибки. А это, в свою очередь, говорит о том, насколько важен поиск баланса, имеющего значение в вашей жизни.

Некоторые люди являются , ожидающие хороших результатов, но готовые довольствоваться меньшим вместо идеального.

Успешное несовершенство – это образ мышления успешных людей.

: «В ожидании музы не добьешься успеха».

«достижение прогресса, а не совершенства».