Выпивая слишком много жидкости перед отходом ко сну, вы рискуете проснуться посреди ночи из-за позыва выйти в туалет. Побольше пейте днем и ограничивайте напитки за пару часов до сна.
Интересно, что то же самое исследование показало: аминокислоты (то есть белки) не только стимулируют орексины, но и не дают глюкозе подавлять их функцию. Это значит, что, выбирая на обед богатую белками пищу, вы может предотвратить послеобеденный упадок сил, который отчетливо ощущается у людей, страдающих депривацией сна.
Одно исследование показало, что избыточный сахар в рационе приводит к менее глубокому сну и частым пробуждениям. Сахар также снижает активность нейропептидов орексинов, которые стимулируют отделы мозга, производящие дофамин и норэпинефрин – гормоны, поддерживающие нашу бодрость и подвижность.
Многие слышали поверье, будто сыр перед сном вызывает ночные кошмары. Судя по исследованиям, в этом есть доля истины. Сыр, а также бекон, ветчина, баклажаны, пепперони, авокадо, орехи, соевый соус и красное вино содержат аминокислоту тирамин. Известно, что она может провоцировать приступы мигрени, но также и препятствовать сну, так как вызывает высвобождение гормона норэпинефрина, стимулирующего мозг.
Отложите употребление кофеина на утро для мощного заряда нового дня. После полудня переходите на напитки без кофеина, например чай ройбуш или натуральные энергетики женьшень и имбирь. Такие травы, как мелисса, валериана и ромашка, известны своим релаксирующим эффектом и хорошо подойдут в вечернее время. От
Независимо от того, насколько вы чувствительны к кофеину, имеет смысл избегать его за 6–8 часов до отхода ко сну в период, пока вы устанавливаете свой сонный ритуал.