Цитаты из книг автора «Рене Макгрегор»

(АТФ) — это молекула внутри клеток, главная роль которой связана с обеспечением организма энергией;

Если интенсивность тренировки была средней и вы не планируете физических нагрузок в ближайшие 24 часа, придерживайтесь нормы протеинов в 0,25 г/кг МТ,

они отличаются высокими нагрузками, рекомендуемые нормы составляют 1–1,2 г/кг МТ углеводов и 0,25 г/кг МТ протеинов. Так, спортсмен весом 60 кг, который только что закончил часовую высокоинтенсивную тренировку, должен получить 60–72 г углеводов и 15 г протеинов

Благодаря сочетанию углеводов и протеинов в легкоусвояемой форме мышцы получают строительные материалы, необходимые для быстрого и эффективного восстановления перед следующей тренировкой.

Аналогичный принцип питания для восстановления применяется и в том случае, если тренировки разделены менее чем 12 часами — например, поздно ночью, а затем ранним утром, вне зависимости от вида спорта. Период восстановления здесь очень короткий, поэтому, чтобы помочь организму синтезировать запасы гликогена, соответствующую пищу следует принимать через 15–30 минут после

яйца; молочные продукты низкой жирности, включая собственно молоко, сыр и йогурт, особенно греческий; сывороточный протеин.

Глютен — это протеин, содержащийся в семенах пшеницы и других злаковых,

Рекомендуемая доза составляет 1–3 мг/кг МТ примерно за час до тренировки или соревнования.

совет: выбирайте те, которые вы точно будете пить. Если слишком жарко или вы теряете много соли с потом, вам пригодятся электролиты. Если у вас соленый пот, он станет щипать глаза, попадать в рот и оставлять белые следы на одежде и

Железо необходимо для выработки гемоглобина — протеина, переносящего кислород по