Цитаты из книг автора «Ренат Шагабутдинов»

Наш организм развивается не во время тренировки. На ней он получает импульс. И если этот импульс правильный по продолжительности и интенсивности, то организм «удивляется» и реагирует должным образом: начинает изменяться как можно быстрее в перерывах между тренировками, для того чтобы адаптироваться к следующей нагрузке.

Другие примеры простых правил, связанных с питанием: не заказывать еду на дом; не употреблять алкоголь; не употреблять мучное.

ПРАВИЛО «100%, А НЕ 98%» Первым это правило сформулировал, кажется, Клейтон Кристен­сен29. Если вы решитесь от чего-то отказаться, например от сладкого, вам гораздо проще будет придерживаться этого правила на 100%, а не на 98%. Полный отказ от сладкого исключает разночтения и отговорки. Если же вы решитесь на 98% придерживаться такого отказа, то есть баловать себя редко-редко и только заслуженно, то вам придется подключать дополнительный ресурс самоконтроля, чтобы делать это действительно редко. К тому же придется решить, что именно означает «редко». На практике 98% быстро превращаются в 90% (пирожное после каждой из двух тяжелых тренировок на неделе), в 80% (три-четыре раза в неделю можно побаловать себя

НАСТРОЙКА СРЕДЫ Внешняя среда (в широком смысле) всегда сильнее нас и нашего самоконтроля. Но у нас есть право первого хода — мы можем настроить среду так, чтобы сделать неправильное поведение более сложным,

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Хотя бы некоторое время попробуйте вести дневник, где учитывайте калории и записывайте комментарии. Следите за тем, чтобы еда не использовалась как развлечение, способ борьбы со стрессом и так далее.

Спрашивайте себя: зачем вы съедаете тот или иной продукт, блюдо.

нагрузки, тем дольше должен быть сон. Если же с временем совсем тяжело и после обеда вы начинаете засыпать, не спешите налегать на колу, кофе и другие источники сахара и кофеина. Обратите внимание на следующий лайфхак.

Спортсмен высокого класса спит гораздо дольше среднестатистического офисного работника, ведь именно во сне процессы восстановления протекают максимально эффективно, и, чем сильне

СУХОЙ ВОЗДУХ В САМОЛЕТЕ Пейте больше воды во время рейса — всем известно, что в самолете сухой воздух. Не стесняйтесь просить больше воды при обслуживании, покупайте бутылку-другую в аэропорту после прохождения контроля. Увлажняйте нос морской водой — это можно делать каждые два часа.

сонливости): эриус, кларитин, телфаст, гель «Фенистил»; антисептики (хлоргексидин); ранозаживляющие спреи или мази (пантенол, бепантен, солкосерил); антибактериальные мази (банеоцин, левомеколь); гель «Лиотон» для лечения ушибов и гематом; кишечные антисептики (альфа-нормикс, эрсефурил); мелатонин (мелаксен) — пригодится при смене часовых поясов для нормализации сна; противодиарейные препараты (лоперамид, смекта); противогерпетическая мазь зовиракс; ушные капли софрадекс; капли в нос с ксилометазолином; пластыри.