Цитаты из книги «Здоровое питание в большом городе»

Хлеб Нам понадобится: • Кефир – 300 мл.

для женщин порция 300–400 г; • для мужчин – 400–600 г

Выбирайте местные бренды. При транспортировке сложно сохранить натуральность.

Нонутопизм: отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающим счастью, радости, совершенству или к полному отсутствию тревоги, депрессии, унижения своего достоинства и враждебности. Это про баланс: бывают спады, и человек уходит «в минус», бывают такие подъемы, что не верится своему счастью, и то, и другое – лишь смена нашего психического состояния.

Принятие самого себя: отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки со стороны других; стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя («Я люблю себя уже за то, что я живу и имею возможность радоваться»).

Сложно начать? Вспомните: и питание, и спорт, и любое новое дело в нашей жизни – это навык. Пройдите все этапы, почувствуйте и увидьте результат, влюбитесь в самочувствие, и вы не сможете иначе. Легко и навсегда.

Поставьте ваши личные границы на работе: • Любой сотрудник имеет право на перерыв для приема пищи. • Поставьте напоминание о воде и перекусах. • Не ждите конца отчетного периода, чтобы худеть или начать-таки лечение гастрита. • В любой стрессовой ситуации, постоянных поездках по важным делам сохраните главное – свое здоровье и красоту. Будете хорошо себя чувствовать – будут силы для реализации всего задуманного. • Не стесняйтесь выйти среди совещания на 5 минут и съесть яблоко. • Не стесняйтесь взять свой ланч-бокс в самолет. • Сами создавайте новые тренды своими новыми привычками.

создать здоровый образ жизни в дальнейшем. • Поддерживайте здоровое питание для всех членов семьи.

Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и качестве питания. • Выбирайте продукты и напитки с меньшим количеством насыщенного жира, натрия и добавленных сахаров. • Начните с небольших изменений, чтобы

Ищите на упаковке вот такие логотипы: