Цитаты из книги «Я не люблю сладкое»

стойкого кайфа вы не получите. Это будет самое кратковременное удовольствие (4–6 секунд), а затем СТРЕСС. 2. УТОЛЯЕМ физический голод. То есть, если по плану ужин, ужинаете нормально.

Если начинаете сейчас, то только побеждайте!

Что делать? 1. Направьте сознание – нужен четкий план, информация, достоверность и уверенность. • Выберите самый безопасный способ снижения веса/оздоровления/методику. • Определитесь с датой начала – это ваша готовность. • Осознанность – вы должны понимать, почему у вас именно такой завтрак, во сколько, чем и почему именно этим вы ужинаете. Не запрещать себе, а понимать.

• самая сложная категория людей – те, которые не осознают, что у них внутренние проблемы, замалчивают, не проявляют эмоций наружу, стараются терпеть внутри, а затем в какой-то момент просто срываются: в агрессивном поведении, в зависимостях, в отчаянных действиях. И эта проблема родом из детства. С того времени, когда в раннем возрасте ребенок, приходя из школы, пытается рассказать родителям о своих обидах, неудачах, а они либо не слушают его, либо ругают. Несколько попыток – и ребенок замыкается и проживает все внутри себя. Дело касается и мальчиков, и девочек. Здесь важно научить ребенка проговаривать, обсуждать с кем-то свои проблемы. Лучше всего такие разговоры вести перед сном, когда мозг анализирует весь день. Устраивайте 10–15-минутные откровенные разговоры с детьми уже с 6–7 лет, учите их проговаривать и вытаскивать проблемы изнутри. Во-первых, такой человек не вырастет замкнутым. Во-вторых, все негативные эмоции он не проглотит. В-третьих, у такого человека в будущем не будет проблем со сном.

Что делать? • Расслабиться, прилечь – сердцебиение станет реже. • Если у вас подходит время приема пищи, прошло 2–3 часа после последнего приема, то лучше поесть чуть раньше. • Не пейте чай с сахаром, не ешьте сухофрукты и не закусывайте яблоком – таким образом вы только усугубляете зависимость. • Выпейте чай, сделайте полноценный прием пищи. • Через 5–7 минут состояние пройдет.

Поэтому в случаях, когда вам нужно это ощущение, а возможности получить полноценный дофамин нет, – получаем эндорфин. Как? Нужно создать легкую физическую боль, а затем расслабиться: • Растяжка – полушпагат, шпагат на 3–5 минут. Это больно, даже неприятно, растягиваются паховые связки. Но вот проходит три минуты, вы сдвигаете ноги, и, о да, это приятное чувство расслабления и кайфа. Два глубоких вдоха-выдоха и можно повторить еще разок. • Упражнение «стульчик» – попробуйте простоять с согнутыми коленями, прижавшись спиной к стене, имитируя позу «стульчик», 3–5–7 минут. • Приседания, отжимания, поза планки – эффект тот же: сначала больно, затем приятно.

Какие методы отвлечения отлично срабатывают? • Разговор с подругой по телефону. • Погрузиться в чтение книги. • Отвлечься на серию захватывающего сериала. • Если вы сильно зациклены, покинуть «зону дисбаланса» (кухню), выйти на улицу и прогуляться быстрым шагом. • Дыхательные упражнения. • Занятия с ребенком. • Даже развивающая игра на телефоне или просмотр социальной сети.

Второе – начать действовать, когда нужен дофамин. Для этого и необходим список.

Когда этого этапа сканирования нет – происходит слепое заедание грусти, например, – 1–3–10 раз и зависимость.

Первое, что нужно, – это начать обращать внимание на свое эмоциональное состояние. А как мне сегодня? А с каким настроением я проснулся? Мне грустно, что бы я хотела?