Цитаты из книги «Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь на потом»

Теория «малых шагов» стала в Японии настолько популярной, что ей даже дали местное название – «кайдзен», то есть «улучшение», – и стали считать собственной.

Во-первых, не нужно считать, что у всех уже есть друзья и новые им не нужны, – сказала мне Ирен. – Дружба – процесс динамический. Люди постоянно приобретают и теряют друзей. Во-вторых, если кто-то не стал вам другом, не нужно относить это на свой счет. Возможно, их «бальная карточка» уже полна.

Если мы будем более чутко воспринимать сигналы о том, что дружба распадается, процесс «разрыва» может стать гораздо менее болезненными, – сказала Ирен. – Пошатнувшиеся отношения можно исправить или хотя бы эмоционально подготовиться к их прекращению, чтобы не страдать, когда наступит неизбежный конец.

Изучая его список, я заметила: все, что ему во мне нравится, связано с действиями и поведением. Мои же пожелания были более материальными. Я всегда ощущала его любовь, когда он чем-то меня кормил или как-то согревал.

В КПТ есть пять этапов действий для партнеров: 1. Выявление и признание индивидуальных ценностей и ожиданий в отношениях.2. Анализ триггеров, негативных убеждений и вредоносных действий.3. Согласие с индивидуальными различиями и определение приемлемых рамок терпимости. 4. Осознание и использование новых действий, основанных на общих ценностях, взаимном уважении, сочув

Уверенная поза, даже когда мы не чувствуем себя уверенно, заметно изменяет настроение и позволяет ощутить прилив сил. Расставьте широко ноги, поднимите подбородок, расправьте плечи, отведите руки от тела либо поднимите их над головой, словно ожидая божественного вдохновения, либо положите на бедра, как «Чудо-Женщина». Вы сразу же почувствуете себя более уверенно. Сохраняйте эту позу в течение двух минут.

Бенджамин сказал, что для изменения поведения нам необходимы способности, возможности и мотивация.

С чего начать? Нужно понять, что нет идеального решения. Какими бы ни были перемены. И так будет всегда.

Все обратимо при необходимости.

Я знала, что существуют психологические этапы переживания утраты. Но оказалось, что есть еще семь классических психологических реакций на серьезные жизненные перемены. Мы переходим от отрицания к гневу, смятению, депрессии, кризису, принятию и, наконец (надеюсь), к новой уверенности.