Цитаты из книг автора «Ракель Лопес»

Женщинам с недержанием мочи, дисфункциями тазового дна, опущением органов малого таза и мужчинам с паховыми грыжами и функциональной импотенцией не следует выполнять данный вид упражнений.

Беременным или недавно родившим женщинам следует избегать упражнений на укорачивание мышц пресса, если только они не являются частью функционального подхода, при этом необходимо соблюдать последовательность активации мышц от глубоких к поверхностным.

Согласно подсчетам, каждые десять лет начиная с 20—30-летнего возраста мышцы разрушаются на 5 %. Помимо этого происходит увеличение жировой массы и снижается способность сжигания жиров в состоянии покоя (базальный метаболизм).

Многие женщины рассказывают, что им был наложен лишний шов для уменьшения вагинального отверстия. Его называют «швом для папы»[4] (именно так!) – его добавляют для того, чтобы муж получал больше удовольствия во время сексуальных отношений

Эпизиотомия влечет за собой целый ряд серьезных осложнений, и ее применение должно быть продиктовано крайней необходимостью.

Не берите с собой в туалет телефон, журнал, письма или работу. Лучше прийти в туалет, опорожнить кишечник и вернуться к прежнему занятию. Если проводить много времени, сидя на унитазе, как это принято на Западе, в сосудах заднего прохода и прямой кишки возникают давление и напряжение, которые в будущем могут привести к геморрою.

Чтобы облегчиться, не пользуйтесь унитазом. Ну ладно, можете пользоваться, но правильно. Дефекация, как и мочеиспускание, должна быть пассивным действием. Проблема в том, что современные туалеты не предназначены для того, чтобы испражняться физиологически. Испражняться лучше всего на корточках. Только в такой позе прямая кишка принимает форму под нужным для дефекации углом, и тогда не нужно прилагать усилий. Если у вас дома, как у большинства людей, стоит унитаз, поставьте скамеечку себе под ноги. Таким образом бедра будут согнуты под углом больше чем 90°, чтобы кал без труда мог спуститься в задний проход. Кроме того, не наклоняйте тело вперед, держите спину прямо, чтобы не оказывать давление на живот. (Мы уже знаем, что повышение внутрибрюшного давления ведет к сокращениям мышц тазового дна и, если это произойдет, анальный сфинктер закроется, препятствуя опорожнению.) Поищите наиболее эргономичную позу, чтобы у вас не было необходимости тужиться.

регулярное поднятие тяжестей, обструктивная болезнь легких или астма и даже игра на духовых инструментах могут стать факторами, способствующими развитию нарушений в тазовом дне, когда мы о нем не думаем и не принимаем соответствующих мер.

Таким образом, внутренние органы превышают физиологические пределы объема и вызывают дисфункции – запор или недержание по причине переполнения или присоединившихся инфекций.

Когда вы не можете при необходимости сходить в туалет, потому что работаете с людьми, вы приучаете мышцы и органы к большим объемам мочи или каловых масс, что влияет на сигнал, который эти органы посылают в мозг при наполнении.