Цитаты из книг автора «Ракель Лопес»

чувствуете внезапные сильные позывы пойти в туалет? ● Вам сложно сдерживать газы? ● Вы обычно ходите в туалет чаще семи раз в день? ● Вы встаете ночью в туалет? ● Бывали ли у вас случайные маленькие подтекания мочи? ● Случаются ли у вас подтекания мочи во время напряжения, например при смехе, кашле, беге или

Чем отличаются традиционные упражнения для пресса от гипопрессивной гимнастики? С помощью обычных упражнений для пресса мышцы прорабатываются изолированно, чтобы увеличить объем, как правило, в эстетических целях. К тому же при их выполнении сильно возрастает внутрибрюшное давление, что может нанести вред межпозвоночным дискам и мышцам тазового дна. Гипопрессивная техника затрагивает большие цепи мышц, такая тренировка гораздо более функциональна и позволяет избежать нарушений, связанных с укорачиванием мышц. Гипопрессивные упражнения работают на снижение внутрибрюшного давления, что позволяет мобилизовать внутренние органы, увеличивая их

Может ли недержание мочи привести к депрессии? Действительно, может. Эта проблема вынуждает вас чувствовать себя ограниченной и бессильной, нарушает привычный уклад, сильно задевает вашу самооценку и, как следствие, снижает качество вашей жизни. Недержание не позволяет вести нормальный образ жизни, и если депрессивное состояние длится более шести месяцев, следует обратиться к специалисту. Физиотерапевты, которые специализируются в области тазового дна, тесно сотрудничают с психологами.

После родов можно снова выполнять традиционные упражнения для пресса? Почему их принято считать вредными в послеродовой период? Выполнять традиционные упражнения для пресса после родов не рекомендуется, так как брюшной пояс

Сколько должно пройти времени после родов до начала физической активности? После родов через естественные родовые пути необходимо подождать шесть недель, в случае с кесаревым сечением – восемь. Этот протокол учитывает сроки, необходимые для восстановления организма. Обязательно пройдите осмотр всех специалистов перед началом любой активной физической деятельности.

Для чего конкретно нужно заботиться о тазовом дне после родов? ● Для восстановления тонуса и эластичности. Ваше тазовое дно должно непроизвольно работать в течение всего дня, чего обычно не происходит после беременности и инструментальных родов. ● Чтобы снизить риск появления недержания мочи. Если не восстановить его тонус, все внутрибрюшное давление будет по-прежнему направлено на промежность и могут появиться подтекания мочи при небольших нагрузках, например при кашле. ● Чтобы испытывать более интенсивные и продолжительные оргазмы. Чем выше тонус, тем лучше кровоснабжение промежности, что предотвращает атрофию, сухость и нехватку смазки – это факторы, негативно влияющие на достижение оргазма. К тому же открою вам маленький секрет: чем быстрее и сильнее вы сможете сокращать мышцы тазового дна при приближении оргазма, тем быстрее и интенсивнее он будет. Как понять, есть ли у меня диастаз мышц живота? Если вы заметили, что ваш живот остается подозрительно выпуклым, словно вы все еще беременны даже месяцы спустя после родов, ваши мышцы пресса разошлись (а при напряжении живот становится «домиком» и даже появляется боль), рекомендуем вам пройти обследование физиотерапевта тазового дна.

В чем заключается массаж промежности? Он полезен всем беременным? На какой неделе нужно начинать? Как правильно его делать?

К чему может привести слабость мышц тазового дна? ● К появлению недержания мочи и другим проблемам, связанным с удержанием, например газов и кала. ● К поясничным болям ввиду неправильной работы пояснично-брюшного пояса и нестабильности таза. Слабое тазовое дно – это как неустойчивый фундамент дома. ● Тазовое дно должно поддерживать и удерживать органы малого таза на своих местах. Если оно ослаблено, эти органы могут резко выпасть! Это знаменитые выпадения половых органов, которые могут даже выходить за пределы влагалища. Да, к сожалению, через это отверстие выходят не только дети.

По каким причинам ослабевают мышцы тазового дна? ● Беременность ослабляет все мышцы тазового дна из-за тяжести плода, находящегося в матке. ● Роды также ослабляют тазовое дно при прохождении плода через влагалище. Даже если у вас было кесарево сечение, мышцы тазового дна все равно ослаблены. ● Выполнение классических упражнений для пресса и занятие любым ударным видом спорта, например бегом. ● Гормональные изменения во время менопаузы. ● Генетика, ожирение, запоры и стресс.

Людям с межпозвонковыми грыжами, болями в спине или тазу нельзя выполнять данный тип упражнений для пресса; для начала необходимо скорректировать свои движения и абдоминально-тазовый пояс.