Цитаты из книги «Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей»

что касается дисциплины, мотивация нейтральна. Понимание своих стимулов, положительных или отрицательных, — вот что определяет эффективность соблюдения дисциплины при достижении целей.

главными внешними стимулами являются общественное мнение и признание.

Внешними мотивами могут быть надежда на положительное поощрение, стремление к получению удовольствий и даже расчет на материальные бонусы. В их число входит также желание разбогатеть и достичь определенного социального статуса. Это то, что мы делаем не столько для себя, сколько для других людей, будучи уязвимыми для их суждений.

источники личной мотивации делятся на две основные категории: внешние и внутренние. Внешняя мотивация зависит от других людей, окружающей среды или социальных факторов. Внутренняя мотивация исходит от самого человека и основывается на его личных устремлениях и потребностях.

если ваша цель не связана каким-то образом с самостоятельностью, мастерством или значимостью, то вам будет нелегко достичь ее.

Еще один биологический фактор, истощающий силу воли, — это стресс. В состоянии сильного стресса мы переходим в панический режим «бей или беги» и начинаем действовать инстинктивно и иррационально. Отток крови от префронтальной коры заставляет нас фокусироваться на краткосрочных результатах, и мы принимаем не самые лучшие решения.

Другими словами, медитация может как подавлять чувства и эмоции, нарушающие душевное равновесие, так и развивать способность справляться с ними, физически улучшая ответственные за них структуры мозга.

Концентрация — один из ключевых аспектов самодисциплины: тем, кто не умеет концентрироваться, почти всегда недостает дисциплины. С точки зрения нейробиологии концентрация зависит от исполнительных функций.

любой навык — дело практики. Чем усерднее вы будете дисциплинировать себя, тем лучше у вас будет получаться.

людям с развитой префронтальной корой легче принимать более разумные в перспективе решения и проявлять самодисцип­лину.