Цитаты из книги «Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей»

Чаще всего дисциплине мешают завышенные ожидания (синдром ложной надежды), прокрастинация, обусловленная перфекционизмом (возьмите на заметку «правило 75 %»), рационализация (поиск удобных для себя объяснений и оправданий) и действие закона Паркинсона (с которым можно бороться жесткими дедлайнами).

Возьмите на заметку эвристическое «правило 75 %», оно очень простое: действуйте тогда, когда уверены в успешности или правильности своих действий всего на 75 %. Правда состоит в том, что вы никогда не будете уверены на 100 %, поэтому 75 % готовности — это более чем достаточно.

По большому счету, формирование привычек и навыков самодисциплины сводится к незначительным действиям, регулярно воспроизводимым на протяжении 66 (плюс-минус) дней независимо от вашего эмоционального состояния.

Приобретение привычки начинается не с радости и приятных ощущений, а с нервозности и дискомфорта.

В отличие от преходящего эмоционального состояния, привычка проявлять дисциплинированность — это рациональный образ мышления, ведущий к рациональному образу жизни, который становится потребностью.

Дело в том, что ваш мозг — гедонист, постоянно жаждущий удовольствий, и по мере роста сознательности вы будете узнавать его хитроумные уловки, которые могут сбивать с истинного пути.

По возможности старайтесь минимизи­ровать стресс, беспокойство, страх и подобные им эмоции, для того чтобы оставаться осознанными и ясно мыслить.

Всегда стремитесь делать то, что правильно, даже если это подразумевает дополнительные усилия. Когда вы поступаете таким образом системати­чески, эти усилия окупаются с лихвой.

Вместо того чтобы обосновывать решение не идти на пробежку доводами «слишком жарко» или «слишком поздно», просто скажите: «Я не собираюсь сегодня бегать, потому что слишком слабохарактерный и ленивый».

Вопрос 2 Ответ на второй вопрос, который следует задать себе на грани срыва, предотвращает дальнейшие рациональные объяснения собственных намерений и поступков. Чем лучше вы умеете плести эти сети, тем легче вам обдурить себя. Поэтому важно понять истинные мотивы ваших побуждений. Я делаю то, что правильно, или то, что легко? Зачастую «правильно» подразумевает «трудно». К сожалению, это так. Заурядный человек предпочитает делать то, что легко, если имеется такая альтернатива. По этой причине большинство людей никогда не реализовывают свои мечты и планы. Сознательно или подсознательно, но люди склонны дрейфовать по пути наименьшего сопротивления. Не желая примыкать к общей массе, вы должны четко ответить на вопрос, правильно ли поступаете.