Цитаты из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

Многие считают, что мы контролируем собственные мысли. На самом деле большинство мыслей заложено в нас извне, они порождаются окружающей средой52.

при лечении депрессии занятия спортом по эффективности могут сравниться с приемом антидепрессантов

Есть множество других элементов, которые вы можете включить в свой ритуал отхода ко сну. Можно слушать спокойную музыку, прогуливаться, принимать ванну, заниматься легкой растяжкой или йогой, а также медитировать. Каждое из этих занятий способствует снижению уровня стресса и улучшению сна. Кроме того, можно выполнять несколько задач, которые иначе придется делать после пробуждения. Это сделает ваше утро легче.

В конце концов вы либо подчинитесь этому суетному миру, либо сами возьмете контроль над собственными действиями и привнесете порядок в свою жизнь. Не нужно жить как робот. Но в разумных пределах организованность упрощает формирование эффективных привычек и облегчает перемены.

В идеале стоит убрать все переработанные продукты с кухни и из других мест, где вы часто бываете. Таким образом вы избавитесь от визуальных знаков, которые запускают множество вредных пищевых привычек. Время от времени вы можете позволять себе неполезные блюда, о чем мы подробнее поговорим в главе 6.

Полезная еда должна быть на виду, чтобы быть доступнее. Нездоровую пищу следует прятать подальше.

Удачная обстановка на кухне поможет вам сформировать полезные пищевые привычки и сделает приготовление еды намного проще и приятнее. Эксперт по изменению пищевых привычек доктор Брайан Уонсинк, о котором уже упоминалось в начале этой главы, написал книгу «Дизайн для похудения: Решение проблемы бездумного питания в повседневной жизни»60. В ней он рассказывает, как в ходе исследования установил, что женщины, которые держат хлопья для завтрака на кухонной стойке, в среднем весят на 9,5 кг больше женщин, прячущих коробки в шкаф.

Если вы используете будильник, поставьте его метрах в трех от кровати, чтобы утром вы не могли выключить его, не выбравшись из-под одеяла.

Ваш успех в жизни определяют привычки

Меньше хлама = меньше стресса и больше концентрации