Цитаты из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

человеку, то неважно, бездомный это или миллиардер. Дав слово, держите его. Будет ли это сложно? Еще как. Стоит ли оно того? Еще как. Если не придерживаться этого правила, то как понять, когда «можно» нарушить обещание, а когда нет? Как построить доверительные отношения с собой и окружающими? Разве не проще и лучше раз и навсегда решить, что будете исполнять все свои обещания, какими бы серьезными они ни были и кому бы ни были даны? Исполняя все обещания, вы не тратите ни времени, ни сил, чтобы решить, что важно, а что нет, и не страдаете от неизбежного чувства вины, нарушая слово. При этом ваше доверие к себе и доверие окружающих к вам экспоненциально возрастает. Вы можете искать отговорки, а можете достигать результатов, третьего не дано. Исполняйте все свои обязательства. Все. До. Единого.

Но если вы решите, что готовы сдержать слово, ответ «да» должен стать окончательным. Когда придет время исполнить обязательство, не должно быть никаких споров и попыток от него отказаться. Не имеет значения, насколько вы заняты и есть ли у вас настроение. Если вы дали обещание другому

Некоторые люди выполняют обязательства, только когда это удобно. Лет до 30 я и сам был таким. Однажды моя девушка сказала, что не может мне доверять, потому что я вечно опаздывал и все забывал. Ее замечание заставило меня задуматься. Оно стало важным поворотным моментом. Сегодня я с маниакальным упорством держу обещания, которые даю себе самому и другим людям. Вы и представить себе не можете, сколько раз такой подход помогал мне исполнить обязательства, от которых я, вероятно, увильнул бы раньше. Мы все понимаем личные и профессиональные последствия неисполнения «серьезных» обязательств. Однако любое нарушенное обещание подрывает ваше доверие к себе и доверие к вам окружающих. В том, чтобы выполнять взятые на себя обязательства, нужно стремиться к совершенству (а этим словом просто так не бросаются). Не выполнить обещание можно лишь по уважительной причине. Само собой, бывают исключения. Если вы решили заниматься спортом, но вам нужно отвезти заболевшего ребенка в больницу, разумеется, благополучие ребенка важнее тренировки. Но не следует пропускать запланированную тренировку (или нарушать любое другое обязательство), когда вы просто не в настроении.

Вместо участия в организованном мероприятии можно устроить себе персональное испытание (например, 30-дневное) или установить новый личный рекорд в конкретном занятии или спорте. Такой стратегии придерживается, к примеру, владелец небольшого бизнеса Кент Вутрих. «Каждые три–шесть месяцев я ставлю перед собой новую физическую цель, — сказал он. — Сейчас хочу набрать мышечную массу. После этого я выберу новую цель. Возможно, решу развить гибкость. А может, постараюсь прийти к определенному количеству приседаний или научиться пробегать 2 км за определенное время. Таким образом я по-прежнему круглый год тренирую все тело, но, достигая конкретных целей, могу сказать: "Ого! Смотрите-ка, чего я добился!"»

Выберите цель, которой сможете достичь с вероятностью 50–75%, если приложите все усилия. Почему такой процент? Дело в том, что, если вы уверены в успехе на 75–100%, вероятно, достичь цели не слишком тяжело, поэтому она не станет для вас важной. Если же уверенность менее 50%, возможно, на этом этапе цель для вас слишком смелая.

Каждый год я выбираю одно "суровое испытание" — эту идею я позаимствовал у друга, бывшего командира "морских котиков". Нужна такая цель, которая заставит меня двигаться вперед, выйти за рамки текущих возможностей, которая будет пугать меня и вынуждать тренироваться. Свою программу тренировок я разрабатываю в расчете на суровое испытание года».

«За минувшие десятилетия я не раз занимался с тренером. Не то чтобы я не мог тренироваться сам, просто это экономит время и силы. Тренер помогает легче достигать целей и брать ответственность за результат».

Согласно концепции, известной под названием «гипотеза малой области», мотивация возрастает, когда человек концентрируется на менее масштабном аспекте из двух: а) как далеко он зашел и б) сколько осталось до цели. Иными словами, приступая к делу, отслеживайте накопленный прогресс и концентрируйтесь на том, чего вы уже достигли (а не на том, сколько еще предстоит сделать, ведь это демотивирует). Когда вы прошли полпути, отслеживайте оставшийся прогресс и фокусируйтесь на своей близости к цели72.

Невозможно измерить прогресс, не отслеживая его,

поставил перед собой финансовую цель и отслеживал свое движение к ней. Возвращаясь с работы, он вносил новую запись в созданную им таблицу для учета доходов. Каждый день он видел свой прогресс. Я же не имел ни финансовой цели, ни системы измерения своего прогресса (заработка). Из-за этого работа казалась мне бессмысленной пыткой.