Цитаты из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

тому, что вы думаете и говорите о себе. Утверждая «Я не жаворонок», вы начинаете вести себя так, как свойственно «не жаворонку»: вам становится сложнее вставать по утрам и бодро встречать день. Полагая, что у вас «нет силы воли», вы и действуете как слабовольный человек, потребляя больше нездоровой пищи. Говоря, что «не любите спорт», вы с меньшей вероятностью станете тренироваться

Ярлыки, которые вы навешиваете на себя (или которые позволяете крепить на себя), сильно влияют на ваш образ действий. Внимательно

Стоит отметить, что можно демонстрировать фиксированность сознания в одних случаях и гибкость в других. Например, сознание может быть гибким в отношении ваших лидерских качеств, но фиксированным по поводу способности рано вставать или похудеть.

человек проверяет свой мобильный телефон в среднем 150 раз в день Вопреки распространенному мнению, многозадачность не способствует продуктивности. На самом деле она снижает эффективность выполнения практически любой работы… включая способность работать в режиме многозадачности. Доктор Клиффорд Насс (социолог из Стэнфордского университета) изучал эту тему в последние годы жизни. В 2013 г. он сказал в интервью: «Люди, которые постоянно работают в режиме многозадачности, не могут отсеивать не относящиеся к делу вопросы. Они не способны управлять оперативной памятью и все время отвлекаются. Они задействуют большие зоны мозга, которые не участвуют в выполнении текущей работы… Они не справляются даже с многозадачностью: когда мы просим выполнить несколько заданий одновременно, им это удается хуже всех»5.

Что бы вы ни выбрали, если вы планируете съесть или выпить что-то нездоровое, постарайтесь сделать это за пределами дома. Как говорилось в главе 4, наличие нездоровых продуктов дома приводит к их большему потреблению.

Если вы будете пропускать некоторые приемы пищи, продолжая при этом питаться полуфабрикатами, вы не сбросите вес и не поправите здоровье»

Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание для своих привычек

Многие пытаются компенсировать это сахаросодержащими продуктами, энергетическими напитками и огромными дозами кофеина. Однако эти временные меры не решают проблемы, они лишь делают вас раздражительным и беспокойным.

Так, исследование доктора Джереми Спенсера из Университета Рединга доказало, что, съев горсть черники (богатой антиоксидантами), человек в течение пяти часов демонстрирует лучшую память и способность к концентрации .

Теперь, подражая ему, сыновья Блау качают пресс и отжимаются .