Цитаты из книги «Городской монах»

Будда много сказал по этому поводу, а он был человек не из болтливых. Он искал источник человеческих страданий и нашел их два: отвращение и желания.

Несколько исследований доказало, что даже у тех, кто только начал медитировать, повышается плотность кортикальных нейронов префронтальной коры. Это прекрасные новости. Это означает, что мы все еще можем активно развивать эту часть своего мозга. Она помогает нам оставаться спокойными в напряженной ситуации и легче выходить из нее.

Проблема в том, что эзотерические практики, привезенные из Китая, Тибета и Индии, в основном происходят от аскетов, а здесь, на Западе, им пытаются следовать домовладельцы. Аскеты отвергают мир. Они отказываются от денег, секса, семьи и других мирских целей в поисках глубокой связи с божественным, с дао, со своей природой будды или с другими божественными сущностями, в зависимости от принадлежности к той или иной школе.

Выберите длительность своей практики – для начала подойдут 5–10 минут. 3. Теперь, когда вам никто не может позвонить (для разнообразия), поставьте таймер в телефоне на срок, выбранный вами для практики, и нажмите на «старт» – таким образом вы сможете расслабиться в медитации, а не волноваться о том, что вам надо следить за временем. – Важно разрешить себе спокойно выполнять упражнение и не чувствовать, как будто вы куда-то опаздываете. Освободите время и посвятите его практике. 4. А теперь приступим к практике. – Вдыхайте и выдыхайте через нос, направляя дыхание в низ живота, в область, расположенную примерно на три пальца ниже пупка. Именно так мы будем дышать в большинстве упражнений. – Положите левую руку на колено ладонью вверх, большой и указательный палец замкнуты в колечко. – Правой рукой вы будете по очереди зажимать ноздри. Сначала зажмите большим пальцем правую ноздрю, а безымянным приготовьтесь зажать левую. – Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую)

люди выдают себя за тех, кем не являются, люди обходят законы и ведут себя, как подонки. Нас заставляют думать: чтобы чего-то добиться в этом мире, нужно заключить сделку с дьяволом. Деньги – зло, говорят нам, и мы должны плясать вокруг них, потому что так поступают все…

Исследования с использованием функциональной МРТ показывают, что в мозгах регулярно медитирующих людей возрастает плотность кортикальных нейронов.

Учитесь регулярно сканировать свою голову и проверять, что вы делаете. Не злитесь на себя за шум в голове: он есть у всех, даже у Далай-ламы. Разница между мастером и обычным человеком в том, что мастер учится наблюдать этот шум, но не реагировать на него. Вы заметили его, а теперь пусть он уходит… Не втягивайтесь в него. Как только вы поймали себя на том, что вас затянуло в воронку мыслей, просто признайте, что это происходит, и перестаньте делать то, что вы мысленно делаете. Это «затягивание» может проявляться в форме неуправляемых мыслей, беспокойства, неусидчивости, скуки или других вещей, которые отвлекают нас от настоящего момента. Расслабьтесь.

Жизнь – это не зрелище, которое вы наблюдаете с трибуны

многие увлекаются рискованными видами спорта: чтобы вспомнить, как это – чувствовать себя отчаянно живым. Есть особенное чувство, от которого мы все сегодня очень далеки, и в этом трагедия современного мира – мы не чувствуем себя живыми.

расположенную примерно на три пальца ниже пупка. Именно так мы будем дышать в большинстве упражнений. – Положите левую руку на колено ладонью вверх, большой и указательный палец замкнуты в колечко. – Правой рукой вы будете по очереди зажимать ноздри. Сначала зажмите большим пальцем правую ноздрю, а безымянным приготовьтесь зажать левую. – Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую) ноздрю. – Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем (все упражнение мы используем только правую руку) и полностью выдохните через правую ноздрю, а затем вновь вдохните через нее же. – Продолжайте менять пальцы и повторять эту очередность действий, пока не прозвенит таймер. 5. Когда время вышло, просто полностью выдохните через любую ноздрю, на которой остановились, и сделайте пару обычных вдохов (без рук, обеими ноздрями) через нос и выдохов через рот, чтобы очистить каналы.