Цитаты из книги «Городской монах»

Поток дыхания внутрь и наружу – это чередование циклов природы, а моменты между вдохом и выдохом особенно важны. Верхняя точка вдоха и нижняя точка выдоха, ровно перед тем, как начать следующий вдох или выдох, – прекрасный момент, чтобы задержаться и сфокусироваться.

Научиться сидеть в состоянии «безмятежности» – вот путь городского монаха. Это означает нереактивное состояние, в котором мы не отрицаем неприятные чувства, если они возникают. Мы наблюдаем за тем, как мысли приходят и уходят, и учимся не цепляться за них. Придавать всплывающим в голове мыслям эмоциональную окраску – прямой путь к страданию. Цепляться за воспоминания о прошлом означает не давать себе жить в настоящем. Городской монах учится пассивно наблюдать за мыслями и эмоциями, всплывающими на поверхность сознания, и ничего с ними не делать.

Это означает, что вы постоянно сканируете свое сознание и напоминаете себе: сохраняй спокойствие. Вы можете ощущать мысли, которые вызывают у вас сильную реакцию и неприятные чувства; вы учитесь выжидать, пока эти мысли пройдут. Вы не позволяете им взять над вами верх.

е питание, здоровый сон, полноценное движение, время наедине с собой и здоровый настрой.

Несколько исследований доказало, что даже у тех, кто только начал медитировать, повышается плотность кортикальных нейронов префронтальной коры. Это прекрасные новости. Это означает, что мы все еще можем активно развивать эту часть своего мозга. Она помогает нам оставаться спокойными в напряженной ситуации и легче выходить из нее.

В своем первом фильме я говорил о понятии жизненной силы – энергии, которая снабжает органы питанием, клетки – силой, а мозг – топливом.

Когда уровень кортизола повышается, в организме происходят всякие разные вещи. Как я уже упоминал, кровь направляется в крупные мышцы, чтобы «вытащить нас отсюда к чертям собачьим», но кроме этого у нас критически меняется уровень сахара в крови. Кортизол работает как кредитная карточка.

Американский Центр контроля заболеваний называет стресс источником 90 % хронических заболеваний.

Постоянное и продолжительное высвобождение небольшого количества кортизола влияет на организм просто катастрофически.

Абстрактное понятие денег в нашей голове привязано к выживанию и способно запускать те же реакции, что и настоящая опасность. Это мешает нам жить и держит нас в постоянном стрессе.