Цитаты из книги «Городской монах»

телефоне каждые полчаса срабатывала напоминалка о том, что нужно встать, потянуться и растрясти свою ци. После этого он должен был выйти на улицу или встать у окна и пять минут помедитировать. За этим следовал большой стакан воды, и наконец, перед тем как вернуться к работе, он выполнял короткое упражнение по системе цигун. Он спрашивал себя: «Что я делаю прямо сейчас?» Затем вспоминал свои цели на текущий день. Над чем он работает? Что нужно закончить, чему отдать приоритет? Выполнив все это, он возвращался к работе (за свой новый «стоячий» стол) и по полной выкладывался следующие полчаса. Схема «25 минут работы и 5 минут расслабления» для него сработала на все сто процентов.

постоянно сканирует свое тело в поиске чувств и ощущений. Когда он чувствует где-то дискомфорт, он направляет туда дыхание. Он концентрируется на том месте, где это чувство находится в его теле, и направляет на него свет своего сознания – на него, а не от него, как принято в нашей культуре. Это удерживает сознание в настоящем моменте и возвращает нас в реальность нашего положения. Наш ум – удивительная вещь, он обладает необъяснимой способностью отвлекаться от текущего момента и уплывать куда-то в абстракции. Это отлично, когда мы планируем размышлять, мечтать или творить, но когда мы занимаемся делами в своей обычной жизни, неплохо бы при этом присутствовать. Городской монах присутствует во всем, что делает. Он жив, сознателен и внимателен к заданию, которое выполняет, и занимается своей работой преднамеренно и целенаправленно. А потом веселится и расслабляется как ребенок.

Научиться сидеть в состоянии «безмятежности» – вот путь городского монаха. Это означает нереактивное состояние, в котором мы не отрицаем неприятные чувства, если они возникают. Мы наблюдаем за тем, как мысли приходят и уходят, и учимся не цепляться за них. Придавать всплывающим в голове мыслям эмоциональную окраску – прямой путь к страданию. Цепляться за воспоминания о прошлом означает не давать себе жить в настоящем. Городской монах учится пассивно наблюдать за мыслями и эмоциями, всплывающими на поверхность сознания, и ничего с ними не делать. По мере того как мы совершенствуемся в этой практике, чувство умиротворения и благополучия в жизни становится все глубже. Как этого добиться? Начинайте практиковаться. Городской монах

1. Сядьте в удобном месте, где вы можете держать

Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно. • Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня. • Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик. • Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут. Когда вы почувствуете себя лучше, то сможете вернуться к любимым видам спорта, но некоторым из нас нужно взять паузу перед тем, как снова ударяться в тренировки. Мы подробней поговорим об этом в главе 5. • Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс. • Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение. • Принимайте адаптогены и тоники, чтобы укрепить жизненную силу и восстановить функцию надпочечников.

Цигун» буквально переводится как «работа с энергией» и является основой практики городского монаха. Поскольку мы живем в поразительную эпоху, лучше будет показать вам эту практику, а не пытаться объяснить вам ее словами. Просто пойдите на сайт theurbanmonk.com/resources/ch3, где у вас будет бесплатный доступ к курсу «Цигун городского монаха» (уровень 1 и 2; видео только на английском языке). На сайте вы можете либо скачать видео на компьютер, телеф

С этого момента мы потребляем только те продукты, которые живы или были живы совсем недавно. Прежде всего это экологически чистые овощи. Если вы едите мясо животных, убедитесь, что эти животные питались травой, паслись на лугу, и о них хорошо заботились. От мяса животных, выращенных в плохих условиях и питавшихся зерном, в наших организмах накапливается невообразимый груз токсинов. Они истощают нашу иммунную систему и пути выведения токсинов и делают нас сонными и вечно усталыми.

Городской монах непобедим, потому что знает, сколько добра он сделает при помощи заработанных денег.

Если у вас собственный бизнес или вы работаете за комиссионные, вы уже в курсе, что единственное, что вас ограничивает, – это вы сами. Развейте свое мастерство управления сотрудниками и научитесь делегировать задачи. Получайте помощь в областях, в которых она вам нужна, и становитесь лучше во всем, что делаете. Начинать нужно со своей жизненной силы. Занимайтесь цигун, чтобы увеличить запас энергии. Чем вы сильнее и здоровее, тем вы продуктивнее работаете. Ешьте полезную еду и побольше двигайтесь. Высыпайтес

привязываем его к эмоциям, визуализируем его со всех сторон и никак не можем забыть. Импала продолжает жить дальше… А мы все еще рассказываем о происшествии психологу или, что еще хуже, все еще держим переживания в себе. Мы недостаточно времени проводим в режиме «отдыхай и переваривай», чтобы восстановить равновесие, и в результате постоянно остаемся в напряжении.