Цитаты из книги «Городской монах»

Это упражнение создано, чтобы помочь нам прервать фиксацию на времени и сдвинуть сознание

Задержите дыхание, сосчитайте до двух. 10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех. 11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите). 12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе. Обращайте особенное внимание на моменты задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха.

5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом. 6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота. 7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух. 8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.

спину ровно. 2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу и держите его в этом положении. 3. Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, рот держите закрытым. 4. Направляйте вдох в точку, расположенную примерно на 7,5 сантиметра ниже пупка; она называется «нижний даньтянь». Во всех упражнениях из традиции цигуна (работа с энергией) и во многих медитациях мы будем направлять дыхание именно в эту точку. Она находится на три пальца ниже пупка, глубоко в центре вашего тела. Это пустое пространство, в которое можно вдыхать;

Чтобы установить связь со Вселенной, вначале нужно установить связь со своим дыханием.

даже умудренные опытом мастера практикуют эту медитацию ежедневно.

Эта медитация состоит из повторения вдохов и выдохов на определенный счет и пауз между ними. Когда вы поймаете себя на том, что отвлеклись (а это непременно случится), просто вернитесь к практике и продолжайте дышать.

Это одна из основных медитационных практик городского монаха, помогающая успокоить ум и отточить концентрацию.

Здесь и сейчас мы можем подключиться к бесконечным потокам энергии, которые текут сквозь нас и несут с собой мудрость и умиротворение.

Чтобы преодолеть синдром нехватки времени, нужно жить здесь и сейчас и принять тот факт, что все изменяетс