Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

неосознанные мысли на первый взгляд часто кажутся схожими, однако при более детальном анализе оказываются очень разными.

Важно вспомнить как можно больше мыслей, которые пришли в голову, пока они окончательно не объяснят интенсивность эмоции

существуют другие неосознанные мысли, примером которых могут являться следующие: «Если я не сдам этот экзамен сейчас, то не сдам его никогда!», «Если мой брат начнёт смеяться надо мной, значит, я неудачник». Такие мысли уже будут оправдывать 80 % тревоги. Важно вспомнить как можно больше мыслей, которые пришли в голову, пока они окончательно не объяснят интенсивность эмоции. Конечно, это не значит, что мы должны суммировать проценты вероятности всех наших мыслей и в итоге получить «правильный» процент выраженности какой-то эмоции. Здесь нет никакой математической закономерности, поскольку как уровень интенсивности эмоций, так и степень правдоподобности мыслей оцениваются нами субъективно.

Выписывая первые автоматические , которые пришли вам в голову в той или иной ситуации, вы определяете степень их правдоподобности и вероятности, где 0 % – полное несовпадение с вашим предположением, в то время как 100 % – абсолютная правда, истина в последней инстанции

Теперь при разборе ситуаций вам следует определять степень , которые, по вашему мнению, связаны с определённым событием, вы субъективно оцениваете уровень их выраженности в процентах, исходя из того, что 0 % – это полное отсутствие эмоций, а 100 % – сильнейшие переживания, на которые вы способны.

Повторим как мантру: не события и не другие люди являются непосредственным источником ваших чувств, а только ваше мышление

Сделайте как минимум 10 разборов , переходите к следующему параграфу, посвящённому более детальному анализу эмоций и мыслей.

Сейчас нам необходимо сконцентрироваться на самой . Но мы помним, что в реальности после события сначала возникают автоматические мысли и только потом образуются эмоции как следствие этих мыслей.

Если в первом случае событие могло попасть в объектив видеокамеры, то второе умозаключение является только мыслью, к тому же ещё и оценочной, но никак не может быть объективным событием. Вы можете сделать правильный или неправильный вывод из зевоты человека, но объективной ситуацией, которую могла заснять видеокамера, является лишь зевота. Остальное – дело только вашей интерпретации.

Мы уже говорили, что мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами и далеко не всегда логично вытекают из фактов, которые мы интерпретируем на основе своего прошлого жизненного опыта