Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

С этого момента Вам необходимо начать вести позитивный дневник. Ежедневно записывайте в него любые свои переживания и действия, которые принесли Вам радость и удовольствие. Не стесняйтесь выписывать туда даже самые маленькие победы и достижения в работе над тревожностью, ведь Вы находитесь с дневником один на один.

Упражнение «Волшебник» после пробуждения Вы можете дополнить выполнением техники «Благодарность». Для этого нужно кратко выписать на листок бумаги или проговорить в уме три момента, за которые Вы можете отблагодарить свою жизнь.

для того чтобы достичь таких результатов, Вам необходимо ежедневно практиковать медленную речь до тех пор, пока она не станет новой привычкой Вашего мозга и Вашей второй натурой.

медленная речь успокаивает сердцебиение, снижает давление, прерывает избыточный выброс адреналина и кортизола, снижает уровень тревожности и возвращает Вас к более спокойному образу мыслей.

Поэтому отныне в моменты, когда тревога Вас настигает, Вам следует использовать технику «Медленная речь». Это значит, что Вы не станете реагировать на провокации своей тревожности и будете говорить и думать ясно, спокойно и неторопливо.

«Я больше не позволю тревоге управлять моей жизнью и запугивать меня понапрасну: она и так отняла у меня много сил и времени».

«Я владею пятью шагами работы с тревогой: принятие, проживание, усиление, безразличие и дружба. Любой из этих шагов поможет мне перестать бороться с тревогой, тем самым только усиливая её, и шаг за шагом обретать спокойствие и уверенность».

«Волноваться перед такими мероприятиями вполне естественно. Но я знаю, что когда всё завершится, я буду необычайно горд за то, что смог пойти туда!»

«Какую эмоцию я сейчас испытываю? Правильно, тревогу. Ну и что? Тревожился ли я ранее? Повлекло ли это за собой катастрофические последствия? Смог ли я так или иначе совладать со своей тревогой? Получится ли у меня сделать это и сейчас?»

Поэтому при каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» нужно давать ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…». Это упражнение следует использовать в течение дня. После того, как Вы дали рациональный ответ на тревожные мысли, следует принимать тревогу, если она остаётся, в том числе и на уровне тела, а также продолжать выполнять дела, невзирая на тревогу.