Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

– Обсуждайте свои симптомы и страхи – это позволит Вам понять, что не Вы одни страдаете от тревоги, и принесёт Вам облегчение. Ваша проблема действительно серьёзна, поэтому Вы нуждаетесь в жалости со стороны других людей.

– Выполняйте рекомендации поверхностно и время от времени. Если Вы всё-таки решили выполнять рекомендации этой книги, то делайте это поверхностно и лишь время от времени. Ведь уже одного желания и простого знакомства с теоретическим материалом будет вполне достаточно, чтобы победить тревожность. Поэтому просто ждите «исцеления».

– Не отказывайтесь от своих предубеждений, которые и привели Вас к проблеме. До последнего сопротивляйтесь описанной в книге информации и поддерживайте свои старые привычки мышления.

Суть нервно-мышечной релаксации состоит в том, что на протяжении нескольких минут утром и вечером Вам нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела.

один раз в день на протяжении 10 минут или два раза в день утром и вечером в течение 7 – 8 минут дышать животом.

Удобно сядьте, закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями, не оценивая их, в течение 30 минут. Упражнение можно делать утром и вечером.

Ещё один вариант выполнения этой техники — час в день по 15 минут поочерёдно сосредотачивайтесь на каждом элементе упражнения (предметы, звуки, внешние ощущения и внутренние ощущения).

– предметы – безоценочно наблюдайте за тем, что находится у Вас перед глазами, при этом мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я вижу…» на протяжении первой недели; – звуки — безоценочно сосредотачивайтесь на окружающих звуках, вслушиваясь в пение птиц, в грохот проезжающих машин, поначалу мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я слышу» в течение второй недели; – внешние ощущения – концентрируйтесь на ощущениях, которые возникают при касании разных предметов с закрытыми глазами всю третью неделю; – внутренние ощущения – направляйте внимание внутрь себя, будто перекатывая воображаемый шарик от одной части тела к другой, что будет сопровождаться ощущениями тепла или покалывания, на которых и нужно концентрироваться в течение четвёртой недели.

Попробуйте осознанно пить воду и принимать пищу, концентрируясь на вкусе, на процессах глотания или жевания. Не торопитесь. При ходьбе ощущайте касание Ваших стоп земли, наслаждаясь этим приятным ощущением.

Вам необходимо научиться пить, есть и ходить.