Цитаты из книги «Эффективный метод избавления от страхов, тревог, паники, ВСД. Счастливая жизнь без панических атак и тревог»

Стоит отметить, что тревожность и беспокойство не означают отсутствие мужества. Напротив, люди, подверженные этому расстройству, частенько совершают очень смелые поступки. Обычному человеку, не знакомому с тревожностью и беспокойством, никогда не понять, что простой поход в магазин или выезд за город может быть поистине мужественным поступком. Но для человека, страдающего от паники, это сродни подвигу, который не останется

Тревога сама по себе – поведенческая проблема, от которой можно избавиться при наличии определенной информации и последовательных действий. Это очень важно понимать, потому что многим людям кажется, что они скоро сойдут с ума или совершат что-то безумное. Это, конечно, не способствует избавлению от тревоги и паники, скорее наоборот.

ОБЕТ МОЛЧАНИЯ Тревога – не психическое расстройство!

Это очень тонкий момент, но именно правильно поставленная цель будет двигать вас по направлению к здоровью. Вы концентрируете ваше внимание не на плохом, а на хорошем. Упражнение лучше выполнять утром, после того как вы проснулись, пока в голове еще нет мыслей. Таким образом вы будете программировать свой мозг на правильные цели уже с утра и постепенно начнете к ним двигаться. Каждый раз, когда вы испытываете тревогу, спросите себя: какова моя цель? Бороться или принимать? Это очень хороший способ проверить, не искажаете ли вы свою цель, и правильно настроить свой организм на здоровье.

в эти 30 минут, вы говорите себе: давай, пусть это случится сейчас или никогда. Три способа выполнения «Цунами»:1) В голове (визуализация вашего страха).2) На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает.3) В динамике – это проживание тревоги непосредственно в местах, которые пугают. Например: в торговом центре, в парикмахерской или просто на улице. «Цунами» необходимо выполнять каждый день, желательно в одно и то же время, иначе толку от него не будет. Если вы пропустили один день «Цунами», то можете сразу отнять 5–7 дней выполнения упражнения.

Техника выполнения «Цунами» Садитесь в комнате, чтобы вас никто не беспокоил, заводите будильник на 30 минут и все эти 30 минут стараетесь почувствовать себя так плохо, как только можете, думайте, что у вас случится приступ, что вам станет плохо, что вас накроет, раскручивайте ситуации в голове, представляйте пугающие вас образы, отпустите контроль, прекратите бороться с ощущениями и просто отдайтесь им на полную катушку. Все то, чего вы избегали, с чем боролись, должно случиться имен

Цунами» в первую очередь – это способ сформировать новое отношение к вашей тревоге, к вашим симптомам, это навык, это мировоззрение. «Цунами» – это ваш взгляд на тревогу, но никак не монотонное упражнение, которое вы обязаны выполнить. «Цунами» – это ваше отношение к тревоге, которое вы формируете изо дня в день. Вы не сможете избавиться от тревоги, потому что избавиться от нее невозможно, с ней можно только подружиться.

Цунами» «Цунами» учит нас не убегать, не бороться, а наоборот, хотеть, чтобы тревога осталась и стала сильнее.

Упражнения для избавления от тревоги НЕТ С

Упражнения для избавления от тревоги Мы используем всего два упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут нам вернуться к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».