Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Мысль пришла и ушла, а вы остались. Вы тот, кто наблюдает и осознает мысли, но вы не есть сама мысль. Это очень важно осознать.

Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг.

Если «ну и что» не чувствуется для Вас как соответствующий ответ, придумайте свой ответ, как «всё равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремились к прямолинейности, поэтому они в шутку говорят: «Кого это е***!». Важно чтобы у Вас было пренебрежительное отношение к своим страхам.

Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так: Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня? Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье? Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена было лучше быть осторожным и беречься, чем оптимистично и беззаботно ничего не делать. Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.

«Проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она создавалась».

Спешу вас обрадовать, что этот подвиг не останется без награды. Человек, однажды столкнувшийся с такой проблемой, как тревожность и беспокойство, в ежедневной борьбе с ними развивает могучую внутреннюю силу, которая недоступна обычным людям. Сколько бы смелых поступков вы ни совершили, вы никогда не обретете внутреннюю силу, если при этом не вели сражение внутри себя.

Для плодотворной и качественной проработки агорафобии рекомендую выполнить следующее упражнение. Вам необходимо составить список избеганий, присутствующих в вашей жизни и вызванных страхом перед паникой. Для начала выпишите в свободной форме все, чего избегаете, пишите все, что приходит на ум. После этого необходимо проранжировать список в порядке усиления страха. Т.е. на первом месте будут находиться избегания менее пугающие, а замыкать список – сильно пугающие ситуации.

Если на данный момент имеются места или ситуации, которые вызывают сильный страх, нужно начать плавное движение к нему навстречу в этих ситуациях. Что я имею в виду? Например, вы панически боитесь спускаться в метро, тогда необходимо для начала убрать более слабые избегания, входить в менее пугающие места, при этом у вас будет формироваться смелость и уверенность в себе.

Попытка избежать неприятные переживания при помощи вторых лиц. Испытывая неприятное переживание, человек просит о помощи: вызывает неотложку, требует срочного приезда супруга (супруги) с работы, просит сопровождать его в ситуациях, которые, в виду отсутствия опыта, кажутся опасными.

Попытка избегания неприятных переживаний. Попытка избежать неприятные переживания даёт противоположный эффект. Переживание усиливается энергией избегания и становится навязчивым. Чем усерднее человек пытается отвлечься от переживания, противостоять ему силой воли, тем сильнее оно становится, доводя человека до крайней степени страха – паники.