Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Вы больше не давите со своей стороны на тревогу, соответственно, и она постепенно перестает давить на вас. Тревога – это часть вас. Дайте ей быть, не ссорьтесь с ней, и она не будет доставлять проблем.

Примите ее и избавьтесь от этого ненужного внутреннего конфликта. Это принятие вернет вам энергию, которую вы тратите на противодействие с тревогой. Вы просто выливаете ее в никуда, вместо того чтобы использовать ее для избавления от тревоги. Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.

Соответственно принятие проблемы не дает страху топливо для розжига.

Упражнение стоит выполнять после 25-секундного обратного отсчета. Оно поможет снизить беспокойство до нормального уровня, но выполнять его стоит, когда пик паники уже пройдет и вы более-менее спокойны. Иначе можно почувствовать себя дискомфортно при глубоком дыхании.

спад напряжения. Затем переходите к следующей области. Можно представлять это напряжение в виде огромной ледяной глыбы, которая постепенно тает, либо в виде сильно сжатого кулака, который разжимается.

Вдох – сосредоточение на сердечном посыле – выдох. В момент вдоха вы думаете о приятном воспоминании, в момент выдоха проговариваете слова: я расслаблен и спокоен. Почувствуйте, как напряжение спадает, вы расслабляетесь. Можно сосредоточиться на какой-либо части тела и в момент, когда произносите «я расслаблен и спокоен», ощутите в ней

. Если человек идет на поводу у страха и избегает покидать «безопасную зону», его страх только увеличивается.

у. Выходите из дома, не боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. Вы должны хотеть, чтобы она пришла!

. Можно сказать проще: лучший способ покончить с паническими атаками – очень захотеть, чтобы они у вас были.

ись в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника. 3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.