Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Если бы меня кто-нибудь спросил, чем отличается человек, избавившийся от панических атак, от человека, еще страдающего ими, мой ответ был бы прост – человек, избавившийся от панических атак, больше не страдает от боязни страха. Такой человек воспринимает ощущения в теле как просто ощущения, а не как признак какой-то опасности. Ведь он знает, что паника не несет за собой ничего страшного. Можно сказать проще: Единственный выход – двигаться навстречу тревоге и превращать неприятные ощущения от нее в восторг. При этом стараясь удержать тревогу как можно дольше.

– «Я не могу находиться в месте, из которого не смогу быстро выйти. Если я не вижу выхода, у меня начинает быстро биться сердце».

теперь подумайте, как хорошо, что вы сейчас находитесь в своей постели: не надо заставлять себя быть на ногах, бороться со сном, прямо сейчас можно укрыться одеялом и заснуть. Как много вы бы отдали в прошлый раз, чтобы иметь такую возможность. Прочувствуйте это состояние. У вас нет никаких оснований, чтобы не спать, поэтому оставайтесь в этом прекрасном чувстве благодарности, пока не заснете.

генерализованного тревожного расстройства (это период затяжного беспокойного состояния, сопровождающийся тревожными мыслями). Чаще всего при этом состоянии тревога и беспокойство идут с человеком в течение всего дня: с пробуждения до вечера.

Возникает вера в компульсивное поведение, то есть в ритуалы, которые как бы играют роль некой защиты от мыслей. Однако это лишь такие же мысли. Поэтому игра все больше затягивает.

С возрастом убеждений становится еще больше. Мы отождествляемся с этими убеждениями и даже не осознаем, что это автоматические мысли. Жизнь превращается в обусловленную программу, где мы становимся настоящими роботами.

Далее внутренний диалог становится привычкой и проявляется уже во всех бытовых и особенно в новых стрессовых ситуациях.

Процесс обдумывания ситуации не осознается вами, а воспринимается как реальность. Вы все больше погружаетесь в размышления, пока не найдете для себя мысль, которая поможет решить придуманную задачу или выйти из сложившейся ситуации.

Особенно это заметно на тех детях, для которых важно быть «какими-то» в лице родителей и других людей. Если такое убеждение сложилось благодаря воспитанию, то внутренний диалог неизбежен. Он просто появляется как факт. Вы идете и думаете об этом, оцениваете все «за» и «против», возможно, испытываете чувство вины, страх потерять доверие или ищете ещё какой-то бонус для себя.

Привычка вести постоянный внутренний диалог, а если быть точным – то монолог с самим с собой, возникает еще в детстве. Это проявляется не у всех людей, хотя в той или иной форме каждый человек постоянно что-то оценивает, обдумывает, судит.