Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Именно эта пропасть между нами реальными и нами идеальными и является источником нашего стыда и презрения по отношению к самим себе, которое мы испытываем в тех случаях, когда не соответствуем собственным же представлениям.

Но одно можно сказать определённо: до тех пор, пока у нас наличествует этот априори недостижимый образ идеального себя, мы не будем ощущать себя уверенно

Когда не оправдали собственных же ожиданий! Ведь вы должны быть умным, сильным, честным, лучшим и ещё Бог знает каким, а ведёте себя чёрт знает как! Именно поэтому когда человек с установкой «Я всегда должен выглядеть идеально» случайно проливает на себя бокал вина на светской вечеринке, он становится такого же цвета, как и пятно «Хванчкары» на его белоснежном костюме.

Стыд образуется тогда, когда ваш идеальный образ самого себя рассогласуется с вашим реальным поведением, иными словами, когда ваши долженствования по отношению к самому себе, составляющие содержание вашего идеального образа Я, вступают в противоречие с вашим поведением здесь и сейчас.

рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от чужих людей или какой-то ситуации. Также стоит заметить, что мы воспринимаем других сквозь призму проекции самого себя, ибо всё то, что есть в нас, мы замечаем в нашем социальном окружении. Именно поэтому нас раздражает в других только то, что раздражает нас в самих себе

Если обида суть рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от близких людей, то гнев – это

Очень удобно достигать своих целей путём обиды – вы обижаетесь и получаете желаемое, поскольку человек, на которого вы обиделись, начинает винить себя и даёт вам то, чего вы хотели, пытаясь загладить свою вину. Эту детскую стратегию достижения целей многие люди начинают переносить во взрослую жизнь, беспрестанно обижаясь на близких.

ваша обида является следствием вашего искажённого мышления, а не самого события. И как только вы отстраняетесь от своих мыслей, обида гаснет.

проигрывание эмоции в спокойном состоянии ведёт к тому, что её заряд гасится.

в спокойном состоянии, проиграть ситуацию обиды, предварительно критически оценив свои долженствования. И если вы не будете испытывать практически никакой обиды, то это будет говорить о том, что ваша невротическая эмоция проработана