Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

при анализе какой-либо ситуации вы сначала объективно выписываете событие

Однако зачастую бывает так, что какая-либо эмоция оценивается в 90%, а мысли, которые при этом описываются, могут вызывать максимум 50% этой эмоции. Важно учитывать этот момент.

СОБЫТИЕ: Мысли о возможном знакомстве с Викой ЭМОЦИЯ: Тревога (40%). МЫСЛИ: Я очень хочу

е степень интенсивности эмоций

Ещё событие: «Я чувствую себя ужасно. Я опаздываю на встречу с другом. Он волнуется. Он будет очень злиться на меня»

0% – это полное отсутствие эмоций, а 100% – сильнейшие переживания

СОБЫТИЕ: Из 50 человек, приглашённых на свадьбу, пришло 25. ЭМОЦИЯ: Обида (50%). МЫСЛЬ: Они считают, что я никчёмная (60%)

Я оступился в магазине. ЭМОЦИЯ: Стыд (50%). МЫСЛИ: Это ужасно! (65%) Я этого не переживу! (55%)

Представленные умозаключения, как и в первых двух примерах, тоже являются мыслями, поскольку предположения о возможной неприязни со стороны девушки или предчувствие завтрашнего промаха в каком-то деле не могут быть зафиксированы видеокамерой

Потому что ни насмешка, ни предположение о возможной недооценке не могут попасть в объектив видеокамеры