Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

И, в конце концов, он может прийти к выводу о том, что только благодаря тревоге он каким-то чудом уворачивается от несущихся на него с дикой скоростью катастроф, ведь тревога позволяет ему быть начеку! Но стоит ли это хлипкое «начеку» тысяч катастроф, ежедневно случающихся в его мыслях?

«Моя цель – принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться – бесполезно. Это только усиливает тревогу»

Проживание тревоги – единственный способ постепенного избавления от неё. Чем чаще я буду делать то, что мне нужно, невзирая на тревогу, тем меньше я буду волноваться, и тем скорее тревога исчезнет».

Я буду действовать по принципу „глаза боятся – руки делают“, действовать вопреки тревожным домыслам. Тревога больше не руководит моей жизнью».

тревожных мыслей по типу «А что если?» следует давать себе рациональный ответ, тем самым меняя автоматические тревожные мысли на рациональные, опирающиеся на факты

Воспринимать свою тревогу как сигнал к действию и действовать, не дожидаясь момента готовности: «Наконец-то тревога! Она говорит мне о том, что пора пойти ей навстречу, чтобы в очередной раз прожить её и доказать своему мозгу иллюзорность опасностей!»

Сознание тревожного человека содержит множество иррациональных верований, которые подпитывают его тревогу

Пытаться постоянно всё контролировать или отпускать ситуацию? – Избегать пугающих ситуаций или искать и проживать тревогу?

Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?

Как вы уже знаете, тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?», которые являются всего лишь развлечением разбушевавшейся фантазии