Цитаты из книги «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях»

фантастический фильм в своём воображении –

докручивайте их до катастрофического конца

Если у вас возникает очень сильное желание померить пульс или давление, нужно подождать пять минут, и, если желание останется, то обязательно померить.

(например, убрать нож, отойти от окна, не мыть руки) приводит к усилению страха. Поэтому если вас терзает навязчивая мысль зарезать себя, то не следует прятать ножи, а нужно докручивать соответствующую ситуацию в мыслях до катастрофического конца.

представляйте это в воображении в мельчайших подробностях, будто это происходит на самом деле.

Более того, вам нужно мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии.

Безоценочно наблюдайте за ними, проживайте и принимайте их без борьбы.

а полностью в них погружаться.

пытаясь запретить и блокировать навязчивую мысль, вы лишь усиливаете её.

а желание о них не думать, попытка от них отвлечься или избавиться.