Острую форму тревожности можно снять за один-два месяца путём выполнения различных психотерапевтических упражнений. Однако следует понимать, что сроки полного преодоления тревожного состояния индивидуальны для каждого человека.
Какой бы ужасной ни казалась тревога, она – лишь временный гость. Тревога и отчаяние не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Ваша цель – смотреть кино с участием главных героев – тревожных мыслей – и не пытаться изменить сценарий.
Это поможет вам настроиться на нужный лад и преодолевать лень и сопротивление. Это удивительно, но мозгу комфортнее находиться в состоянии постоянного дискомфорта, чем проживать временный дискомфорт для преодоления тревоги.
Всё, что вам нужно делать, – это ничего не делать. Перестаньте что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относитесь к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно.
Проживание тревоги научит вас тому, что вы способны пережить любой дискомфорт и самостоятельно выйти победителем из любой тревожной ситуации, не прибегая к просьбам о помощи, которые в действительности только подпитывают вашу тревогу.
Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.