Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Люди с тревожными расстройствами первое время часто чувствуют дискомфорт из-за ярких телесных ощущений во время тренировок, но это довольно быстро проходит.

ля более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация. Когда определитесь с симптомом, необходимо на протяжении двух недель каждый час уделять ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников, благо сейчас это очень просто сделать при помощи телефона. Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно. По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа. Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его, что, в конечном итоге, приведет к его нейтрализации.

Не надо думать: «Так, я принял все эти ощущения, теперь пусть они уходят!». Вы должны дать им возможность быть столько, сколько они пожелают. Вам ведь все равно, вы их больше не боитесь.

9. Какие бывают виды искажённого мышления?

Осознание того факта, что человек является творцом собственных эмоций, позволит Вам более продуктивно работать над собой.

лись в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника. 3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Всё равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ». Он быстро обезоруживает накопление напряжения и получается, что вы движетесь в том же направлении нервного во

Возьмите себе в качестве девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

Узнаете, что вы в безопасности, и после принятия они будут казаться не столь страшными, как раньше. Ваш организм расслабится. Выйдите навстречу чувствам и примиритесь с ними, пока не начнете относиться к ним спокойно.

Человек, однажды столкнувшийся с такой проблемой, как тревожность и беспокойство, в ежедневной борьбе с ними развивает могучую внутреннюю силу, которая недоступна обычным людям. Сколько бы смелых поступков вы ни совершили, вы никогда не обретете внутреннюю силу, если при этом не вели сражение внутри себя.