Цитаты из книги «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы»

Чем чаще я буду делать то, что мне нужно, невзирая на свою тревогу, тем меньше я буду волноваться, и тем скорее тревога исчезнет».

Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?» Иными словами, тревога возникает только тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее.

– повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет)

. Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога.

Моя тревога подобна неисправной сигнализации, срабатывающей в неподходящее время, поэтому я попросту не буду обращать на неё внимания, и тогда она перестанет меня донимать».

оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в буду

раньше ваша жизнь строилась вокруг борьбы с тревогой, то когда тревога снижается, вы можете начать тревожиться из-за отсутствия обычной тр

от него избавиться. Это ведёт к дополнительному напряжению, которое всегда проявляется телесно в виде симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, иными словами, осознанно отказываться от борьбы. Всякий раз говорите себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Ключ первый: принятие Как вы уже знаете, бесполезно переживать по поводу своего симптома и пытаться

любая попытка так или иначе контролировать навязчивые мысли лишь подпитывает страх этих мыслей, поэтому главным ключом к свободе от тирании навязчивостей является не борьба, избегание и отвлечение, а принятие навязчивых мыслей и наблюдение за ними