Цитаты из книги «Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений»

«Он ни разу не ударил меня, но я боялась его гнева».

Знайте, что вы можете выйти из любой агрессивной ситуации.

Помните: любые ответы в духе «Я имела в виду, что…» укрепляют агрессора в его реальности, подтверждают его мнение о том, что вы его противник, и он может усиливать атаку или даже утверждать, что это вы его атакуете. Конечно же, его слова ничем не оправданы, но любое ваше объяснение он истолкует как враждебное и направленное против него.

Сосредотачивайтесь на настоящем, не пытайтесь ни задумываться о прошлом, ни беспокоиться о будущем

Помимо самоуважения установка границ требует чрезвычайной веры в себя, собственные чувства и восприятие – такой веры, что, когда, например, на вас кричат, вы будете точно знать, что: даже если он считает, что его слова оправданны, вы их не потерпите; даже если он считает, что это шутка, вы ее не потерпите; даже если он не понимает, вы этого не потерпите; даже если он утверждает, что это ваша вина, вы этого не потерпите; даже если он уверяет, что вы не знаете, о чем говорите, вы этого не потерпите; даже если он говорит, что вы хотите оказаться правой, вы этого не потерпите; даже если вы совершили ошибку, вы не потерпите агрессии. Не потерпите ни одного из оскорблений. Не потерпите унижения или яростных криков.

она должна отказаться от всех своих обычных способов разрешения конфликтов и примирения – от тех способов, к которым она привыкла в неприятном общении со своим партнером. К ним относятся объяснения, попытки понять и быть понятой, выяснить, что пошло не так, и т. д.

Жертве вербального насилия устанавливать границы нелегко, потому что

«Я не потерплю комментариев или «шуток», унижающих меня или принижающих мои усилия».

Чтобы установить границы, вам необходимо знать, что они собой представляют. Это означает, что вы, и только вы, должны решить, чего не потерпите в своих отношениях.

пока партнер не прекратит отрицать свою агрессию, он не начнет меняться. Чтобы измениться, пробудить в себе эмпатию и понимание, отказаться от агрессии, партнеру необходимо столкнуться с тем, что порождает в нем чувство бессилия.