Цитаты из книги «Биохакинг»

Цинк способствует повышению тестостерона Таурин уменьшает стресс и тревожность42, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме43. Оптимальная дозировка:— 500–1500 мг таурина каждый вечер, за 1 час до сна;— 250–500 мг ГАМК 2–3 раза в день.Добавки в терапевтических целях (применять следует только в самом крайнем случае):— 100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B6, известное как ZMA.— 240 мг витамина B6 на ночь могут сделать сновидения более яркими и запоминающимися44.— 500–1000 мг L-триптофана 1–2 раза в день, желательно в ночное время суток. Лучше всего усваивается вместе с углеводами. Фолат и витамин C помогают превращать его в 5-ГТФ. .

класть подушку между ног, когда спите на боку; — Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне»: из-за риска остановки дыхания.

Солнечный свет, лунный свет и светодиоды на электронике могут мешать сну. Вместо этого попробуйте: — соляные лампы с приглушенным светом.

Воздействие искусственного освещения может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна — мелатонина 10

Если вы хотите поменять то, что делается в голове у других людей, вам придется разговаривать с их слонами. Джонатан Хайдт (р. 1963)

Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту.

Воздействие искусственного освещения может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна — мелатонина .

Познать себя — начало мудрости. Вы прочли книгу. Возможно, вашим следующим вопросом станет «Что дальше?».

Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Многие нейромедиаторы образуются из аминокислот, содержащихся в пище. Дефицит нутриентов способен вызывать нейрохимические проблемы — трудности с обучением и вниманием, депрессию и иные расстройства.

Искать путь к спокойствию ума — это так же трудно, как в детстве учиться ходить.