Цитаты из книги «Биохакинг»

Перед сном снимите стресс с помощью тренировки на основе ВСР (вариабельности сердечного ритма).

Успокаивающие адаптогены: гриб линчжи (рейши), туласи (базилик священный) и ашваганда (индийский женьшень).

Наибольшая активность печени — между 01:00 и 03:00. Проблемы с засыпанием в эти часы могут говорить об обезвоживании

20–30 минут ежедневных упражнений помогают сбалансировать дневной ритм31 и значительно улучшают качество сна32.

Биохакинг — это оптимизация работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью науки, технологии и глубоких знаний о физиологии человека и принципах правильного питания.

УСКОРЕНИЕ СОЗРЕВАНИЯ АВОКАДО В природе авокадо созревают, только упав с дерева. Вы можете дать авокадо дозреть, храня их при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс, положите авокадо вместе с бананами в маленький пакет (например, для биоотходов) на ночь. Бананы обрабатывают этиленом — газом, действующим как растительный гормон для ускорения процесса созревания. Это вещество также ускорит созревание авокадо.

Альфа-липоевая кислота (АЛК) .

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВЫРАБОТКУ АЦЕТИЛХОЛИНА — цукини.

Выпейте перед упражнением стакан холодной воды. Наполните емкость холодной водой и добавьте кубики льда.Замерьте температуру и убедитесь, что она приблизительно равна 5–10 °C.Поставьте таймер на 30 секунд.Закройте глаза, наберите полные легкие воздуха и опустите голову в холодную воду.Оставайтесь под водой, задерживая дыхание, в течение 30 секунд.Перед следующим повтором глубоко подышите как минимум 1 минуту, чтобы убедиться, что углекислый газ полностью вышел из легких. Повторяйте по три раза каждый вечер.

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении.