Цитаты из книги «Биохакинг»

Важнее всего для эффективной работы — зажечь вдохновение. Если постоянно делать то, что дает нам ощущение осмысленности, что заставляет нас выходить за пределы своих навыков, то рано или поздно попадешь в поток. Согласно Стивену Котлеру, «воспламенители» потока (или триггеры) можно разделить на четыре категории: психологические факторы, факторы окружающей среды, социальные факторы и творческие факторы.

Поток — это термин, введенный американским психологом венгерского происхождения Михаем Чиксентмихайи (р. 1934) для описания психического состояния полной гармонии с обрабатываемой сознанием информацией, а также с собственными целями. Это время «пиковых переживаний» и продуктивности, его называют также оптимальным опытом. Человек в состоянии потока так сосредоточен на одной-единственной вещи, что все остальное из сознания вытесняется.

Чтение, обучение и концентрация внимания наиболее эффективны в 25-минутных циклах. Это наблюдение основано на «методе помидора», разработанном Франческо Чирилло в конце 1980-х. Техника названа так в честь специального таймера — в форме помидора Нужно делать частые короткие перерывы — память функционирует наилучшим образом в начале и в конце каждого цикла. В середине часто сложно сосредоточиться. Как вы думаете, почему рок-звезды начинают и заканчивают свои концерты ярко и шумно? Они прекрасно знают, что люди склонны запоминать только начало и конец (подробнее см. раздел «Функции памяти»).

Есть несколько моделей принятия решений с более глубокой обработкой. Одна из них — разработанная в 1980-х модель GOFER, которую преподают подросткам. Она состоит из пяти шагов принятия решений: stablishing and monitoring the solution).

Нобелевский лауреат психолог Даниэль Канеман, специалист по поведенческой экономике, в своей книге «Думай медленно... Решай быстро» Система 2: медленная, аналитическая, логическая, рассуждающая, сознательная.

Например, человек часто делает выбор в пользу того, о чем ему легче вспомнить, исходя из своих ощущений. Как правило, к этой «легкости» ведет регулярное освещение в СМИ.

Если это не «да-да-да!», то это — «нет». Дерек Сиверс (р. 1969)

спатифиллум. — глубокое дыхание (более подробно

Приобретите растения, очищающие воздух в помещении. NASA рекомендует — хризантему;

Отключите звуковые уведомления электронной почты и мессенджеров. Блокируйте приложения социальных сетей.Отключайте интернет, когда он не нужен для дела.Минимизируйте шум — например, при помощи шумоподавляющих наушников.Оптимизируйте температуру, чистоту и влажность воздуха, уровень кислорода (более подробно см. главу «Сон»). Оптимизируйте освещение — непрямой свет полного спектра, схожий с дневным. Минимизируйте ненужные контакты с людьми, мешающие работать.