Цитаты из книги «Биохакинг»

Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна.

Цель биохакера — выделять как можно больше времени на важные дела, при этом не отнимая его у сна.

Мышечный рост (гипертрофия): Лучший способ — вводить механический и метаболический стресс. Для мышечного роста выполняйте подходы по 8–12 повторений со средними весами (65–85% 1ПМ). Самая эффективная схема подход/повторение — 3–5 × 8–10. Между подходами отдыхайте по 60–90 секунд. Повторы часто выполняются до изнеможения.

Оксалоацетат действует как соединение для восполнения внезапной потребности в выработке энергии (например, в мозге или в мышцах). В таком случае полезно принимать пищевые добавки, содержащие оксалоацетат: они активизируют регенерацию митохондрий в мозге, уменьшают хроническое системное воспаление в организме и увеличивают количество нейронов77.

Употребляйте: грецкий орех; бразильский орех; орех макадамия; миндаль; фисташки; пекан; кешью.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ОРЕХОВОГО МОЛОКА 100 мл (½ чашки) орехов (замоченных) 400 мл (1½ чашки) ключевой воды Взбивайте ингредиенты в блендере до образования молочно-белой жидкости. Процедите через металлическое сито (или, например, через нейлоновый мешочек для фруктов). По желанию добавьте в жидкость 1 ч. л. домашнего меда или натуральной ванили. Свежее ореховое молоко можно употреблять как основу для напитков или как заменитель коровьего молока.

Чрезмерное потребление молока стимулирует выработку слизи в дыхательных путях через пептид β-казоморфин 7, которого в молоке предостаточно. Особенно это характерно для астматиков — у них могут усугубляться симптомы заболевания270. Иногда полный отказ от молока избавляет от хронического синусита. Воспалительный цикл особенно часто встречается у людей, которые не знают о своей гиперчувствительности к молоку271.

Чтобы исцелить глубокую печаль, идите на природу. Чтобы найти себя, идите на природу. Чтобы испытать мир и счастье, идите на природу. Как можно чаще. Эрван Ле Корр (р. 1971)

Употребляйте: кокосовый сахар; цельный тростниковый сахар (нерафинированный и минимально обработанный, часто продается под непривычными названиями: индийский (гур), рападура или кокуто)

Увеличение количества света красного спектра или уменьшение количества света синего спектра запускает синтез мелатонина