Правильное питание

Мы надеемся, что ты уже поняла, как важно много знать о своем организме, а еще важнее уметь применить эти знания на практике, то есть научиться ухаживать за своим телом.

Каждая часть тела требует особого ухода, особого к себе отношения. Главное – быть примерной девочкой, уважать себя, не позволять расслабляться. Физическое развитие помогает умственному развитию. Здоровый человек – это непременно умный человек, и он никогда не позволит болезням одолеть его.

Еще один способ быть здоровым – это правильно питаться.

Прежде всего за стол нужно садиться каждый день в одно и то же время. Вспомни летние лагеря отдыха, вот там как раз вам и старались привить этот режим питания. Там вы кушали 5 раз в день: завтракали, обедали, полдничали, ужинали и на ночь пили кефир или молоко.

Да, конечно, трудно соблюдать такой режим дома, тем более посещая школу. В лагере проще – там вожатые напомнят, когда идти в столовую. А кто тебе мешает составить расписание (попроси маму – она поможет), и придерживайся его хотя бы ради того, чтобы доказать свою самостоятельность. Заведи будильник, в конце концов. Пусть он тебе поможет на первых порах.

Ты, конечно, слышала, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. В каждом продукте присутствуют необходимые для организма витамины. У каждого витамина – своя задача.

♦ Витамин А находится в моркови, абрикосах, рыбе, печени. Он способствует улучшению зрения, помогает коже быть в хорошем состоянии, повышает сопротивляемость болезням.

♦ Витамин В₁ находится в орехах, рисе, курице. Он полезен для пищеварения, укрепляет память и нервную систему.

♦ Витамин В₂ присутствует в молоке, яйцах, сыре. Укрепляет волосы, ногти.

♦ Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.

♦ Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.

♦ Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.

Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру.

Мамина помощница

О том, что нужно делать каждый день

Ты, конечно, и сама знаешь, что поддерживать чистоту в доме нужно каждый день. Этот процесс состоит из нескольких этапов, регулярное их выполнение постепенно приведет к выработке автоматизма, привычки. Ты уже не будешь задумываться, что за чем должно следовать. И все-таки с чего начать?

Утром, проснувшись, беги скорее в ванную, тщательно вымой лицо и уши, а лучше всего прими прохладный душ. Он даст тебе заряд бодрости на весь день.

Пока мама готовит завтрак, застели постель, приготовь одежду, в которой ты выйдешь из дома. Проверь, все ли на месте в портфеле (ты ведь не забыла сложить его с вечера?). После завтрака, если не успеваешь помыть посуду, убери ее в раковину.

Вернувшись домой, сразу приведи в порядок одежду и обувь. Если есть в этом необходимость, положи вещи подсушить. После школы нужно обязательно отдохнуть, но это не значит, что следует немедленно плюхнуться на диван и включить телевизор, – помоги маме, сделай мелкие дела по хозяйству. Поскольку невозможно каждый день убирать всю квартиру, нужно составить график и распределить, чем заниматься в течение недели.

Исключение составляет посуда, ее моют после каждого приема пищи, горы тарелок в раковине отнюдь не украшают кухню.

Сделай уроки на завтра и к приходу родителей подогрей ужин. Накрой на стол. Обязательно прибери все, что лежит не на своем месте. Пусть мама с удовольствием идет домой, не думая о том, что после тяжелого рабочего дня ей придется до глубокой ночи наводить порядок.

Перед сном прими душ, почисть зубы. Приготовь все необходимое на завтра, чтобы не метаться утром в поисках пропавшей тетрадки и неизвестно куда подевавшегося носка.

Понятно, что организовать себя очень трудно. Но если это тебе удастся, то ты сама удивишься, как много свободного времени у тебя обнаружится. К тому же если ты научишься сочетать повседневные дела с уборкой, то через некоторое время у тебя войдет в привычку убирать вещи за собой, и никто и никогда не сможет назвать тебя неряхой, а твои родители будут тобой гордиться.

Пыль – твой враг

Мы надеемся, что твоя квартира не похожа на жилище Бабы-Яги. По углам не висят клочья паутины с засохшими мухами, на полу не лежит слой грязи, на котором вполне возможно выращивать овощи, а в кухне не громоздятся горы немытой посуды. Ведь тебе хорошо известно, что воспитанный человек начинается с личной гигиены.

“Не сиди сложа руки, так и не будет скуки” – гласит народная мудрость. Ты думаешь, что твоя мама придирается к тебе, заставляя вытирать пыль каждый день? Нет. Пыль – это очень хитрый и коварный враг. Мы ее не видим, а она каждую минуту делает свою работу. Пыль забивается в самую маленькую щелку, садится на книги, игрушки. Вот, например, ты только что помыла яблоко и положила его возле себя. Прошло пять минут, и пыль уже “оккупировала” его. Чем это тебе грозит? Давай попробуем представить себе, что комната увеличилась в сотни раз и пыль стала размером с горошину. Зрелище кошмарное! Такое впечатление, что люди и вещи постоянно подвергаются бомбардировке. Причем процесс этот непрерывный. Он продолжается и днем и ночью. Тихо, незаметно, но неотвратимо надвигается на нас коварный невидимый враг. А пыль для человека является самым настоящим врагом. Она проникает с воздухом в легкие, накапливается там и помогает микробам расправляться с защитниками нашего организма – лейкоцитами. Поэтому нужно обязательно защищаться от пыли.

Мама правильно заставляла тебя с самого раннего детства мыть руки, фрукты перед едой. На ночь нужно постараться принять душ. Если такая возможность отсутствует, обязательно вымой ножки и оботрись влажным полотенцем. Это очень полезная процедура. Причем вдвойне: ты уничтожаешь грязь с микробами и закаляешься. А закалка – это дополнительная помощь в борьбе за здоровье.

Ты уже знаешь, что микробы могут проникать в наш организм не только с немытой или плохо обработанной пищей, но и с воздухом. С помощью уборки ты, девочка, уничтожишь большое количество этих вредных созданий. И не жалей времени для такой борьбы, здоровье дороже.

По правилам, убираться следует ежедневно, более тщательно – по субботам, а генеральную уборку надлежит делать раз в месяц или по крайней мере 3–4 раза в год (перед праздниками). Конечно, ты не все сможешь сделать сама. Но родители не откажут тебе в помощи. И будут благодарны, если ты возьмешь часть забот о доме на себя.

Чтобы в доме было уютно

С чего начнем? Допустим, твоя семья только что переехала в новый дом или сделала ремонт в квартире. Это здорово. Чем чаще делается ремонт, тем меньше в квартире пыли.

Итак, квартира отремонтирована. Что дальше? Прежде всего внимательно посмотри – нет ли в плинтусах щелей, через которые могут пролезть тараканы или рыжие домашние муравьи, они, между прочим, являются разносчиками многих болезней.

Когда с помощью родителей ты устранишь щели, подумай вместе с мамой, как лучше расставить мебель. Мебель должна стоять так, чтобы можно было вымыть пол и протереть стены везде. В квартире не должно быть мест, куда бы нельзя было добраться тряпкой, пылесосом, руками.

Напомни родителям, что мебель нельзя ставить вплотную к отопительным приборам или на место, куда попадают прямые солнечные лучи. Под действием тепла и солнца мебель рассыхается, коробится и выгорает.

Чтобы на полу не осталось вмятин, царапин, под острые предметы (ножки столов, шкафов) нужно подложить подкладки. Они могут быть резиновыми, целлулоидными, войлочными, картонными и так далее. Тебе вполне по силам сделать их своими руками.

Если ваша мебель из дуба, ореха, красного дерева, можно порадовать родителей, устранив с мебели царапины, которые неизбежно появятся во время переезда. Для этого возьми маленькую щеточку, смочи в слабом растворе йода и протри поврежденные места. Только прежде посоветуйся с мамой, ведь мебель дорого стоит.

Большое огорчение хозяйкам доставляют белые пятна от горячих предметов на полированных столах, наверное, твоя мама тоже не исключение, а ты, скорее всего, как раз и являешься виновницей этих весьма заметных дефектов. Не теряйся: натри пятно куском парафина или воском, покрой промокательной бумагой и придави чуть теплым утюгом. Если пятно не сойдет с первого раза, повтори этот прием, затем протри мягкой суконной тряпкой. Уверяем тебя: сияющие мамины глаза стоят любых усилий!

Но продолжим обустройство дома. На форточках и балконной двери тоже должна быть защита: сеточка или марля. В крайнем случае возьми кусочек тюля с частым рисунком, комарик, конечно, пролезет, но хоть мух остановишь. Защита форточек и балконной двери в какой-то степени спасает и от пыли.

Бытовые приборы при уборке можно пылесосить, а вот протирать телевизор влажной тряпкой нельзя ни в коем случае. Если забудешь вынуть вилку из розетки, может ударить током.

Как убирать квартиру

Теперь поговорим о самом процессе уборки. Для уборки тебе потребуется часа два-три. Начни с того, что тщательно протри пыль с окон, подоконников, полированной поверхности мебели. Полировку протирай только сухой тряпочкой, мокрая ее испортит. Иногда полированную мебель протирают специальными средствами, но делают это не часто. Однако раз в месяц стоит потрудиться, так как на полировке очень заметны пятна и следы от рук (если сомневаешься, отойди подальше от стенки или стола и посмотри на гладкую поверхность под таким наклоном, чтобы на нее падало солнце: вместо блеска и ровного сияния ты увидишь многочисленные следы своих пальчиков).

Следующий шаг – нужно протереть посуду в серванте и полки, на которых она стоит. Для этого осторожно выставляй по одному предмету и сразу же доводи их до блеска. Ну вот, теперь осталось аккуратно расставить чистую посуду по местам. Можно придумать новое расположение. Самое главное

– ничего не разбей. Мама вряд ли обрадуется такой помощи. Теперь протри стеклянные дверцы серванта – и мебель будет в порядке.

Если у тебя есть время и ты никуда не торопишься, можешь привести в порядок стоящий в серванте хрусталь и посуду из тонкого стекла. Только не забудь, что хрусталь не любит горячей воды, соды и мыла. От этого он быстро стареет и темнеет. Его моют чуть теплой водой специальными средствами с помощью мягкой капроновой тряпки. После этого изящные вазочки и фужеры прополаскивают холодной водой с добавлением ложечки уксуса – для придания им яркого блеска. Чтобы не осталось пятен, обязательно протри всю посуду мягким полотенцем.

Узкие и высокие вазы для цветов моют мыльным раствором, в который обязательно добавляют измельченную яичную скорлупу.

Стеклянные или хрустальные вазы можно также почистить внутри смесью из одной-двух ложек картофельного крахмала, уксуса и небольшого количества воды. Налей эту смесь в вазу и сильно взболтай ее.

Конечно, стереть пыль на шкафу или стенке ты не сумеешь – просто не достанешь. Но это можно оставить маме, ведь основная работа уже сделана тобой.

Не забудь протереть пыль на торшере, ручках дивана, кресла, планках, которые соединяют стулья снизу. Если тебе разрешили сделать уборку на столе, за которым работают мама или папа, бумаги и книги обязательно разложи в том порядке, в каком они находились до уборки. Только ничего не выкидывай без разрешения. Даже если ты и считаешь, что стол очень захламлен, позволь родителям без твоей помощи избавиться от лишних вещей.

Раз в два-три месяца следует чистить медные части мебели, если такие есть. Обычно это ручки ящиков, шкафов. Для этого используется специальный состав. Как им пользоваться – написано на упаковке. Он не ядовит, но все-таки не стоит вытирать тряпкой с этим составом глаза и нос. Облизывать пальцы тоже не нужно. Химия есть химия, и лучше не пробовать, какова она на вкус.

Девочки постарше могут изготовить самодельную пасту для медных и латунных предметов. Для этого нужно взять древесные опилки помельче (10 частей), тальк аптечный в порошке (5 частей), мучные отруби (15 частей) – все это перемешать и развести столовым уксусом так, чтобы получилась похожая на густую сметану масса. А теперь очисти поверхность предмета от грязи и жира и нанеси полученный состав. Когда эта масса просохнет, разотри ее по поверхности сухой тряпочкой, и ручки засверкают как новые.

Есть и такой способ: пропитай мягкую тряпочку смесью из поваренной соли (25 г) и молочной сыворотки (1 стакан). Этой тряпочкой натри поверхность медного или латунного предмета. Промой его водой, а затем полируй сухой тряпкой до появления зеркального блеска.

Если заржавела бронза, свари желтый горох, разотри его до получения густого теста и облепи им бронзовую вещь. Через несколько часов, когда гороховое тесто сожмется, бронзовый предмет начисто вымывают, предварительно обдав кипятком, чтобы тесто отстало. Затем насухо вытирают чистой ветошью – и вот ржавчина и пятна пропали, а бронза выглядит как музейный экспонат.

Человеческому организму обязательно нужен солнечный свет. Его недостаток грозит нам различными заболеваниями, кроме того, солнечный свет убивает микробов. Грязные оконные стекла задерживают до 30–50 процентов света, поэтому не забывай мыть окна как можно чаще. В холодное время нужно протирать их изнутри сухой тряпкой.

Для мытья окон существует много средств: аэрозольные и жидкие. А если они закончились, а окно нужно помыть именно сейчас, можно обойтись и без них. Например, так: две горсти молотого мела размешай в 100 граммах воды, смочи в растворе чистую тряпку и протри стекла с двух сторон. Просохшую побелку сотри сухой тряпкой или мягкой бумагой.

Другой способ: стекла моют водой с небольшой дозой нашатырного спирта или водки, в расчете – 1 часть на 10 частей воды.