Школа манекенщиц

Раз уж ты решила начать тренировать свои ноги, а в этом случае они непременно будут стройными, длинными и красивыми, тебе стоит заодно поучиться и правильно ходить. Понаблюдай за своей походкой, попроси своих близких обратить внимание, не сутулишься ли ты, не вытягиваешь ли шею, не опускаешь ли голову слишком низко, не косолапишь ли и так далее. Колени при ходьбе не должны быть постоянно согнутыми, шаг должен быть пружинистым, но не прыгающим, плечам положено оставаться неподвижными. Надо двигаться плавно, сдержанно, уверенно и грациозно.

Ты скажешь, что тебе рановато придерживаться этих правил при ходьбе. Чего доброго, начни ты так ходить, подружки во дворе засмеют. Но ведь необязательно делать это слишком явно, так, как манекенщицы на подиуме, а красивая осанка вызывает только восхищение, но никак не смех. Кроме того, твоим подружкам может понравиться идея научиться ходить так же легко и плавно, как это делают профессиональные топ-модели.

А хочешь, открой во дворе свою школу манекенщиц. С чего начать? Прежде всего расскажи девочкам, как важно для здоровья правильно ходить, иметь прямую спину, отточенный шаг. Если не следить за этим с самого детства, то мышцы спины и живота с годами ослабеют. Они не смогут держать прямо позвоночник, а это значит, что шея, которая должна быть прямой и гордой, как у королевы, согнется, как у рабыни, спина же постепенно начнет приобретать форму вопросительного знака, и в старости появится огромный горб на спине. Зачем вам все это надо, спрашивается?

Прямую осанку помогут выработать специальные упражнения. Они достаточно простые, надо только не лениться их выполнять.

Правильная осанка – это в первую очередь ровная спина. Чтобы проверить правильность осанки, встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Ну как, распрямилась? А теперь отойди от стены и попытайся не сутулиться. Постоянно контролируй себя. Через недельку-другую подружки ахнут – ты и выше стала и грациознее, а все потому, что следишь за собой.

Для того чтобы при походке голова держалась прямо, попробуй сделать следующее упражнение.

♦ Возьми пустой целлофановый пакет из-под молока и наполовину заполни его сахарным песком или солью. После этого пакет завяжи и положи его на голову. Теперь попробуй походить по комнате. Вместо пакета на голову можно положить книгу. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи.

Красивая осанка зависит от того, насколько укреплены мышцы живота. Давай попробуем их подтянуть.

♦ Ляг на спину, вытяни ноги. Поднимай и опускай их попеременно на высоту 40 сантиметров от пола. При опускании не касайся пола ногами. Повтори это упражнение 10 раз.

♦ Теперь согни слегка ноги в коленях и делай такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Сделай 10 оборотов.

Ты еще не устала? Терпи. Осталось еще одно упражнение.

♦ Лежа на спине вытянутые ноги поднимай как можно выше. Затем медленно опускай их. Повтори это упражнение 10 раз.

Мышцы живота потренировали. Переходим к выработке красивой походки.

♦ Упражнение заключается в следующем: веревочкой легко свяжи ноги на высоте 15 сантиметров выше коленей. А теперь попробуй походить. Видишь, шаги у тебя получаются маленькие, а туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.

Кстати, это упражнение выполняют настоящие топ-модели. Нам кажется, стоит попробовать проделать все это и в вашей школе манекенщиц.

♦ Теперь возьми палку, опусти ее за спиной на уровне бедер, возьмись за палку обеими руками. В таком положении походи несколько минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Это упражнение также способствует выпрямлению плеч.

♦ Следующее упражнение желательно выполнять перед зеркалом. Но для начала необходимо провести на полу прямую линию. Это можно сделать с помощью ленты или веревки, прикрепив ее к полу кнопками. Теперь прими исходное положение: обопрись спиной о стену, которая находится напротив зеркала, так же, как при проверке осанки. То есть пятки, плечи и голова должны касаться стены. В этом положении попытайся пройти по прямой линии, которую ты себе обозначила ленточкой. Пройдись вдоль линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркало.

Выпрямить спину – это еще не все. Надо следить постоянно, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Когда ты садишься на стул, спина должна быть прямой, ноги держи вместе, ни в коем случае не скрещивай их. Сидеть надо удобно, посередине стула, а не на краю. Вставая со стула, постарайся как бы коснуться головой потолка, а плечи держи на одном уровне. Когда ты поднимаешься или спускаешься по лестнице, не сутулься, а то со стороны может показаться, что ты непременно хочешь упереться носом в следующую ступеньку.

Упражнения нужно делать каждый день, хотя бы по одному. Со временем недостатки походки исчезнут, и ты будешь поражать окружающих своей пластичностью и грациозностью, а ты ведь этого хочешь? Осанка выпрямится, движения станут уверенными и красивыми.

Привлекательная фигура – это не только залог красоты и здоровья. Правильное формирование фигуры в твоем возрасте очень важно, поскольку детский организм быстро растет и меняется, готовясь перейти на другой этап развития. Девушка с хорошей фигурой освобождается от многих комплексов. Она не стесняется посещать спортивный зал, загорать на пляже, ходить в бассейн. Она всегда в хорошем настроении, а это главный залог здоровья.

Разговор о правильной, красивой походке будет неполным, если не сказать об изменениях, которые происходят со стопами ног.

Дело в том, что существует большое количество заболеваний, которые возникают только из-за того, что девочки часто носят неправильно подобранную обувь. Обувь должна быть удобной, подходить по размеру, желательно на невысоком широком каблучке, чтобы не развилось плоскостопие.

При плоскостопии дети быстрее устают, жалуются на боль в ногах, в спине. Этот недостаток легко обнаружить и можно исправить с помощью специального массажа. Кроме того, предотвратить появление этого заболевания помогают специальные упражнения.

На каждое упражнение нужна 1 минута. Всего упражнений пять. Если каждый день ты будешь пять минут посвящать своим стопам, у тебя никогда не будет плоскостопия. А упражнения очень простые:

ходьба на носочках,

ходьба на пятках,

ходьба попеременно на внутреннем и на внешнем крае ступни,

приседание на всей ступне и прыжки на носочках.

Ногам вредно долго находиться в скованном состоянии, им нужен воздух. Поэтому зимой обязательно бери с собой в школу легкие туфельки. Спортивную обувь – тапочки, чешки, кеды – нельзя носить весь день. Не допускай, чтобы ноги потели или мерзли. Говорят, что все простудные заболевания появляются в первую очередь из-за того, что застудишь ноги, то есть происходит переохлаждение организма. А чаще всего простужаются незакаленные люди. Чтобы не болеть, надо закаляться при помощи солнечного света, воздуха и водных процедур.

Закаливание

Закаляться нужно систематически. Температура воды и воздуха при закаливании должна снижаться постепенно. Нельзя в первый же день закаливания бросаться в прорубь или выбегать в морозное утро на улицу раздетой.

А ты когда-нибудь пробовала закаляться? Давай попробуем. Для этого надо набраться храбрости и терпения.

Для начала мы бы посоветовали тебе делать утреннюю зарядку при открытой форточке. В комнате должно быть прохладно, но не холодно. После зарядки следует закрыть форточку и обтереться влажным полотенцем. Сначала полотенце смачивай теплой водой. Сперва оботри полотенцем верхнюю часть тела: руки, плечи, шею, спину, живот. Теперь сразу же вытрись насухо и надень теплую кофточку. Затем оботри полотенцем ноги, опять вытри их насухо и надень трико.

После того как недельку поделаешь обтирание, можно переходить к обливанию. Сначала обливайся теплой водой, потом температуру воды потихоньку снижай. Лучше, если тебя проконтролируют взрослые. И запомни, что после обливания нельзя оставаться мокрой, так недолго и заболеть, особенно если находиться на сквозняке.

Не думай, что уже после двух недель закаливания ты будешь защищена от любой простуды. Надо, чтобы закаливание вошло в привычку, тогда ты без труда сможешь выполнять эти процедуры.

Польза от водных процедур и растирания огромная. Это полезно и для кожи, и для мышц, которые находятся под кожей. При закаливании улучшается движение крови в организме, уменьшается усталость, повышается настроение. А при хорошем настроении все болезни отступают. Каждая улыбка прибавляет человеку несколько лет жизни и укрепляет здоровье.

Коварный пляж

Раз уж мы говорим о водных процедурах, вспомним и про летний отдых на пляже. Здесь тоже необходимо соблюдать некоторые правила. Давай вспомним их вместе.

Во-первых, нельзя долго находиться на солнце в первый же теплый день: обгоришь и будешь долго болеть.

Нельзя лежать на солнце сразу после еды, подожди, пока пройдет хотя бы час. Лучшее время для загара – до одиннадцати утра и после трех часов дня. В это время солнце менее активное, а значит, более безопасное.

Никогда не входи в воду потной, лучше немного остыть. Если тебе холодно, сначала разогрейся, а потом отправляйся купаться, и не оставайся в воде до тех пор, пока твои губы не посинеют. Может произойти переохлаждение внутренних органов.

И еще: не забудь надеть панамку, если не хочешь получить солнечный удар.

Спорт – это здоровье

Можно задать тебе один вопрос? Любишь ли ты заниматься спортом? Конечно же, кто не любит! А знаешь, как это полезно для здоровья! К примеру, зимой можно покататься на коньках и лыжах. Хорошо! Свежий воздух, искрящийся снег, так и хочется лететь по лесу, отталкиваясь палками.

Лыжные прогулки укрепляют не только тело, но и характер. Нужно суметь побороть страх перед тем, как съехать с горки, не бояться упасть, уметь принимать решения самостоятельно.

Катание на коньках интересно и полезно не менее, чем катание на лыжах. Этот вид спорта за короткое время может сделать тебя ловкой и грациозной, а твои движения приобретут плавность и выразительность, а значит, твоя походка будет неотразимой. Кроме того, катание на коньках приучает в совершенстве владеть своим телом, воспитывает музыкальность, чувство ритма и, конечно же, закаляет организм.

Еще один вид спорта, которым не мешало бы овладеть, это плавание. Истинное удовольствие от купания можно получить только тогда, когда ты умеешь плавать. Плавание закаляет, вовлекает в работу почти все мышцы тела, которые влияют на формирование осанки.

Очень хорошо, если ты увлекаешься разными видами спорта. Разнообразные занятия позволят твоему организму гармонично развиваться.

Физкультура всегда помогает исправить недостатки фигуры: низенькая девочка, занимаясь волейболом или баскетболом, сможет подрасти; полная девочка, занимаясь легкой атлетикой, похудеет; сутулой девочке поможет выпрямиться плавание. Надо любить и уважать спорт – тогда он станет надежным помощником.

Естественно, что после занятий спортом наступает усталость, но она быстро проходит, и уже на следующий день ты снова будешь бодрой и жизнерадостной.

Однако иногда недомогание не проходит, мышцы ноют, делать ничего не хочется. Это значит, что нагрузка была слишком велика. Поэтому, занимаясь спортом, надо учитывать свои возможности. Совсем не обязательно устанавливать рекорды. Спорт должен приносить удовольствие и душе, и телу.

Здоровый сон

А сейчас мы хотим с тобой поговорить о снах. Нет, не о сновидениях, а о том, что сон – это один из видов защиты организма.

Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому здоровый сон крайне важен для организма. После нормального сна человек должен чувствовать себя отдохнувшим. Недосыпание очень вредно для здоровья. Если ты будешь мало спать, то организм ослабнет, и болезнь тут как тут. Поэтому тебе надо спать не менее 10–12 часов в сутки.