Цитаты из книг автора «Ольга Маркес»

4. Отступления и дополнения Помните, легкой дорогой вы попадете только в ад! Да, если вы поставите себе план – 1000 калорий в день или 5 приемов пищи, из которых четыре – йогурт, а пятый– салат, то вы гарантированно быстро похудеете, но так же гарантированно будете голодны, злы, немощны и в конце концов сорветесь и наберете еще больше, чем было. Поэтому я ставлю именно такие скромные цели – несколько сантиметров или килограммов. Если они уйдут постепенно и безболезненно – можно будет продолжать движение в этом направлении.

3. Составляем план. В письменной форме С завтрашнего дня – и в течение (недели, или 10–15 дней – в зависимости от степени вашей решимости) я буду неотступно следовать следующим правилам: Например (добавьте что-нибудь одно, или несколько вариантов – главное, чтобы это было выполнимо): – буду заранее планировать свое питание на день по времени; – мои разовые порции не будут превышать 200 мл; – я не буду пить после еды; – я буду просчитывать калорийность рациона; – я буду вести дневник, четко указывая количество и калорийность съеденного.

2. Ставим цель Если вы очень сильно хотите сдвинуться с мертвой точки – вы должны четко представлять конечный результат. Вы можете измерить лишнее в килограммах (допустим 5 кг) или в сантиметрах (5–6 см), можете измерить жировые складочки или наметить себе размер одежды на один меньше, чем есть сейчас. Теперь вы должны преисполнится решимости и поговорить с собой. Действительно ли мне нужен этот результат, или сейчас не время? Готов ли я действовать? Хватит ли у меня решимости? Если да – идем дальше.

Состав тренировки: Время: 12 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6 Упражнения: • махи ногами; • карабкающийся Альпинист; • подтягивание колена в упоре лежа на боку (на левой и правой стороне); • поднимающийся заключенный; • прыжки в упоре лежа; • Обхват коленей

ТАК Я ПОНЯЛА, ЧТО НАВЯЗАТЬ ВЫБРАННЫЙ ТОБОЙ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКУ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ОЧЕНЬ ЗАБОТИШЬСЯ О НЕМ И ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РАДИ ЕГО БЛАГА, НЕВОЗМОЖНО.

Наши «основы». Ознакомьтесь и приступайте к делу. 1. Что и когда есть; 2. Самый важный пост про углеводы; 3. Утренний воркаут перед завтраком (link) Начинать можно с любого дня, ежедневно появляется новая тренировка с bodyrock.tv, а в комментариях мы пишем свой пищевой дневник – это помогает контролировать то, что мы едим – если делать только тренировки, а за питанием не следить, прогресс будет медленным, или вы будете терять результаты.

Легко делать, когда все получается и все так, как вы хотите. Но настоящий прогресс приходит тогда, когда у вас не получается – и вы все равно делаете. Когда вам не хочется, но вы все равно начинаете делать тренировку (или любую другую вещь в жизни), доводя дело до конца. «Секта» – не сборище людей с идеальным рационом. Когда я не могу ничего поделать с питанием – я работаю над честностью и осознанностью, пишу все, что съела, как бы стыдно мне не было. Здесь никому не нужно, чтобы ты был безупречным. Тебе достаточно просто быть собой и стараться быть счастливым, становясь лучше, смелее и сильнее не только физически, но прежде всего духовно. Не сдавайся, мой любимый сектант, – что бы ни было в твоей руке: сэндбэг или печенька, я люблю тебя одинаково сильно в обоих случаях, потому что ты такой же, как я.

Я знаю: даже в труднейшие моменты главное – не допускать срыва, при отсутствии полезных продуктов можно есть другие. Не допускать голода и не увеличивать порции – гораздо важнее. Если каждый час съедать по бутерброду (при отсутствии альтернатив) – будет меньше вреда, чем если вы объявите голодовку. Наброситесь потом на еду – организм в состоянии стресса отложит запасы. А любые лишние калории можно отработать практикой. Окружающим может казаться, что я ем слишком часто, но у меня другие правила в жизни, и все подчиняется им. Чужое мнение не собьет меня с пути, может в награду за эту уверенность последние дни я в восторге от того, что происходит с моим телом и самочувствием. Последние месяцы прогресс идет в десятки раз быстрее – все благодаря bodyrock.tv, теперь, когда я разобралась с питанием, тело Сюзи уже не кажется мне недостижимой высотой. Скорее наоборот – у каждого(-ой) из нас обязательно будет такое, если мы будем продолжать в том же духе.

Вопреки распространенному мнению, кусочек торта, шоколада или любой другой еды не может вам повредить. И здесь скорее проблема в том, что, начав есть сладкое, очень сложно остановиться на маленьком кусочке.

Я хочу научиться новому, изменить свой образ жизни таким образом, чтобы он поддерживал меня, делал меня здоровым и красивым, помогал мне в будущем привить правильные привычки моим детям»