Цитаты из книг автора «Ольга Маркес»

когда ты делишься слабостью – кто-то другой понимает, что он не один, что он – не последний слабак на земле. Он понимает, что это бывает со всеми. Когда ты делишься радостью и тем, что ей предшествовало, – ты вдохновляешь кого-то как следует потрудиться.

«Не важно что в твоей руке, сектант – сэндбэг или печенька. Я все равно тебя люблю».

Но сила воли – это истощаемый ресурс, и в тот момент, когда кончаются силы терпеть, человек возвращается к прежнему образу жизни. А тот, кому удалось полюбить хотя бы часть необходимых ему инструментов – идет дальше. Сила воли заканчивается. Любовь остается навсегда.

Еще вчера ты был хозяином своей жизни, сегодня ты раб своих желаний.

месяц соседки по общежитию смеялись над стонами видео уроков тренера Сюзанны, доносящимися из ноутбука, и над переменами моего ритма жизни.

Год назад я увидела пост Ольги Маркес «Если хочешь похудеть – спроси меня, как».

Для меня важна не только идеальная форма, но и психологическое здоровье. Я знаю сколько людей страдает нарушениями пищевого поведения, вечной двойственностью желаний: «Я хочу это съесть» и «Я хочу быть красивой».

Вечерняя тренировка – это разнообразные комплексы для функционального развития организма. Мы используем упражнения с собственным весом. Существуют тренировки на повторы, когда вы делаете упражнения под счет и следите за техникой. Существуют интервальные тренировки – на выносливость, когда в рамках интервала – 30, 50 или, например, 120 секунд, вы выполняете одно упражнение, стараясь сделать максимум повторений. Например, в первый день первой недели за 50 секунд Fit test’а вы можете сделать всего 5 отжиманий. К концу 6 недели вы делаете 20 с короткими передышками. Это наглядно показывает вам, насколько сильнее и выносливее вы стали, и каждый раз дает вам стимул побить собственный рекорд.

Утренняя тренировка – это короткая и очень интенсивная зарядка перед завтраком. Вы можете выполнять комплекс 5, 7 или 10 минут – не больше. Это простая, но очень эффективная зарядка. Мы предлагаем 3 версии – основную и 2 варианта замен – для людей с противопоказаниями и для тех, кому больше 40 лет или для людей с высоким ИМТ. Каждый может выбрать для себя комфортный вариант.

5. Искушения Вы прекрасно знаете, что способно вас искусить. В каких местах невозможно отказаться от пасты с друзьями или от мороженого по пути домой. Вы знаете, что ваши родители могут купить что-нибудь вкусное или устроить праздничный ужин. Когда мы уже готовы приступить к достижению нашей цели – все эти искушения всплывают в голове страхами: «Вдруг обстоятельства помешают мне?» Действительно, искушений будет много – и мы всегда изначально готовы к ним и знаем, что нужно твердо говорить про себя и вслух: «Я не хочу это!» Да, ваше тело и желудок могут говорить об обратном – но ваше сознание и даже ваш ум хотят другого: достичь цели, чтобы поверить в себя и осознать, что вы способны на великие вещи. Поэтому вы не соврете, когда скажете: «Я не буду это есть, потому что не хочу». Не говорите большего, и будьте решительны. Второе важное правило для борьбы с искушениями: никогда не быть голодным.