Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

В начале утренней гимнастики нужно проработать все тело – от головы до пяток. Начать лучше с партерных упражнений, которые выполняются в положениях лежа на полу и стоя на четвереньках. О них подробно рассказано в книге «Партерная гимнастика» известного вертебролога, спинального нейрохирурга, популяризатора здорового образа жизни Игоря Борщенко. С помощью растяжек и упражнений на полу вы мягко разомнете все тело, а дальше нужно выполнить обычный комплекс. В него должны быть включены повороты и наклоны головы, махи и вращения руками и плечами, повороты и наклоны корпуса, упражнения для ног, наклоны к полу, приседания и отжимания, вращения кистями и стопами, бег на месте и обычный бег трусцой в течение десяти минут. Один из лучших стандартов для утренней гимнастики разработал академик Амосов. Его комплекс так и называется: «Тысяча движений академика Амосова». Прочитать об этом комплексе подробно вы можете в моей книге «120 на 80», посвященной лечению артериальной гипертонии. А вот теперь самое важное! Кроме традиционных упражнений в комплекс утренней гимнастики вегетатику необходимо включить специальные упражнения, тренирующие равновесие, координацию движений, вестибулярный аппарат, ортостатическую реакцию сосудов. Их регулярное выполнение приведет к вегетативному равновесию. Ниже приведены специальные комплексы таких упражнений.

ной утренней гимнастике. Те, кто осознает важность этой составляющей здорового образа жизни, вполне смогут справиться с ними без каких-либо дополнительных усилий, только с помощью регулярной утренней гимнастики, а также дополнительных разминочных комплексов на ее основе, которые необходимо выполнять несколько раз в течение дня во время перерывов в работе. Плюс ежедневная интенсивная ходьба в течение часа. Этого вполне достаточно, чтобы усмирить ВСД. Вот только эта гимнастика не совсем обычная. В нее важно включить «правильные» упражнения! В начале утренней гимнастики нужно проработать все тело – от головы до пяток. Начать лучше с партерных упражнений, которые выполняются в положениях лежа на полу и стоя на четвереньках. О них подробно рассказано в книге «Партерная гимнастика» известного вертебролога, спинального нейрохирурга, популяризатора здорового образа жизни Игоря Борщенко. С помощью растяжек и упражнений на полу вы мягко разомнете все тело, а дальше нужно выполнить обычный комплекс. В него должны быть включены повороты и наклоны головы, махи и вращения руками и плечами, повороты и наклоны корпуса, упражнения для ног, наклоны к полу, приседания и отжимания, вращения кистями и стопами, бег на месте и обычный бег трусцой в течение десяти минут. Один из лучших стандартов для утренней гимнастики разработал академик Амосов. Его комплекс так и называется: «Тысяча движений академика Амосова». Прочитать об этом комплексе подробно вы можете в моей книге «120 на 80», посвященной лечению артериальной гипертонии.

Однако не надейтесь откупиться от тела скупой тренировкой в спортзале! Этого слишком мало. Вы должны ощущать свое тело постоянно, всегда. Обращайте внимание на каждый пальчик и ноготок: как они там чувствуют себя в новом ботинке? Может, пора выпустить их на волю и поразминать

Любой случай необходимо рассматривать индивидуально. Кому-то показана расслабляющая терапия (причем не всегда медикаментозная), а кому-то – активирующая. Почему? У всех людей разные типы нервной системы, разные нервные реакции на ситуации. Важно еще раз подчеркнуть, что пациенты не должны заниматься самолечением! Обращайтесь к профессионалам – врачам-неврологам, психиатрам. Неправильно начатое лечение может не дать результата, а то и вовсе все испортить

❢ Чем богаче репертуар интересов и увлечений человека, тем лучше он будет защищен от заболеваний, в том числе и от синдрома вегетососудистой дистонии: срабатывает эффект переключения внимания.

Знаменитый врач, психолог, писатель с мировым именем Владимир Львович Леви рассказал мне как-то в эфире об одном интересном способе противостояния страху. В моменты, когда страх одерживает над человеком верх, нужно переключиться на не ведущую руку (и ногу). Если вы правша, начинайте все делать левой – писать, мыть посуду, причесываться… Так вы сможете сломать стереотипы, уйти с устойчивой точки равновесия, с которой, по словам Бехтеревой, так сложно сдвинуть наш мозг. Он очень любит «ходить по проторенной тропинке», причем даже в тех случаях, когда так называемая устойчивая точка поддерживает существование болезни.

Напрягите мышцы живота так, словно вы хотите приблизить пупок к позвоночнику. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы живота и спины максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. 7. Упражнение на напряжение мышц тазаНапрягите тазовые мышцы, сожмите мышцы ануса. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы таза максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.8. Упражнение на напряжение мышц ногНапрягите бедренные и икроножные мышцы так, чтобы голени касались бедер. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.9. Упражнение на напряжение мышц стоп Сожмите стопы, максимально приблизив пальцы ног к стопе. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы стопы и пальцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы шея и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. 6. Упражнение на напряжение мышц живота и нижней части спины

2. Упражнение на напряжение мышц шеи и плеч Поднимите плечи, напрягите мышцы шеи. Держите

Техника прогрессивной релаксации состоит в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Делать упражнения лучше сидя – но это не обязательно. При желании можно выполнять упражнения с закрытыми глазами. Перед вами комплекс из 9 упражнений, каждое из которых повторяют 3–5 раз. Выполнять их следует в следующем порядке.1. Упражнение на напряжение мышц лица Сожмите мышцы лица так, будто вы съели лимон. Одновременно крепко зажмурьте глаза, сожмите губы и зубы. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лицо максимально расслабилось – как во сне. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз