Цитаты из книг автора «Ольга Копылова»

8. Упражнение на напряжение мышц ног

6. Упражнение на напряжение мышц живота и нижней части спины Напрягите тазовые мышцы, сожмите мышцы ануса. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы таза максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. Све

Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. Нап

4. Упражнение на напряжение мышц кистей рук Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и плеч

Поднимите плечи, напрягите мышцы шеи. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы шея и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. 3. Упражнение на напряжение мышц плеч и предплечий Согните руки в локтях так, чтобы предплечья касались плечей. Напрягите руки, держа их на уровне груди. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы руки максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

Перед вами комплекс из 9 упражнений, каждое из которых повторяют 3–5 раз. Выполнять их следует в следующем порядке. 2. Упражнение на напряжение мышц шеи и плеч

С целью профилактики в спокойной обстановке их рекомендуется выполнять перед сном. Если же комплекс необходимо сделать в стрессовой ситуации при начинающемся приступе панической атаки, то важно приступить к его выполнению в самом начале приступа.

Более того, выполнение упражнений два раза в день вне состояний стресса и паники – хорошая профилактическая мера для предотвращения панических атак и просто эмоциональных срывов

Во-первых, путешествуя на машине или на поезде, смотрите не по сторонам, а только вперед, прямо. Не надо смотреть на удаляющиеся объекты, потому что при этом происходит раздражение вестибулярного аппарата. Во-вторых, есть специальные комплексы упражнений, гимнастика для тренировки вестибулярного аппарата.В-третьих, есть специальные препараты, которые помогают справиться с целым рядом неприятных вестибулярных состояний. Даже антигистаминные препараты (лекарства от аллергии) в такой ситуации могут пригодиться. Однако во время криза, когда присутствует вся палитра вегетативных проявлений, пациентам дают специальные препараты, которые предназначены только для купирования этих симптомов. Их принимают не постоянно, а лишь в случае острой необходимости. Для таких целей разработано несколько групп препаратов: транквилизаторы, бетаблокаторы и уже упомянутые выше антигистаминные препараты. Эта «тройка» в любой ситуации быстро снимает острые симптомы.