Цитаты из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной»

Достаточно вполне простых технически упражнений, чтобы прокачать кровь и лимфу, обеспечить гибкость суставов, эластичность связок.

Еще один прекрасный способ – наблюдение ощущений в теле во время физических упражнений. Это можно делать как во время обычной ходьбы, так и при выполнении асан или других практик.

Хороший способ медитации, которая всегда с тобой, – это наблюдение дыхания. Просто осознавай вдохи и выдохи, движение воздуха и направляй таким образом внимание внутрь. Неформальная медитация – это и любые творческие занятия, когда ты целиком и полностью погружаешься в то, что делаешь, – рисуешь, поешь, танцуешь, фотографируешь, – и при этом находишься в моменте здесь и сейчас.

Условно можно разделить медитацию на два вида – формальная и неформальная. При формальной мы, как правило, садимся неподвижно с ровной спиной и выполняем определенные упражнения для работы с сознанием. О них расскажу немного позже. Неформальная медитация может выполняться во всем, что мы делаем в повседневной жизни. Главное – наполнить свои действия осознаванием, состоянием присутствия, что называется махамудрой. Например, во время мытья рук осознавай температуру воды, следи за движением пальцев, наблюдай звуки…

Суть йоги – это достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром, познание своей собственной природы. Основной инструмент – это медитация в виде созерцания, остановки мысли, осознавания, размышления. Есть много различных техник, я поделюсь теми, которые можно выполнять самостоятельно.

90% заболеваний (за исключением травм и наследственности) имеют первопричину – подвывихи позвонков. Если поставить кости на место, организм самовосстанавливается в большинстве случаев. И даже обычные простуды либо не появляются, либо протекают в совсем легкой форме, не говоря уже об отсутствии серьезных заболеваний.

А если кроме этого ты ограничишь рафинированную, жирную и жареную пищу, регулярно будешь готовить свежие салаты из овощей по сезону, пить свежевыжатые овощные соки и есть фрукты, варить цельнозерновые каши, пить достаточно воды, соблюдать режим дня и питания и выполнять корректные физические упражнения – здоровый образ жизни станет твоей привычкой,

Молочко из семян и орехов. Это отличная белковая пища, а если делать его из кунжута и мака, то получишь блюдо-чемпион по содержанию кальция.

Зеленые коктейли – витаминная бомба! Таким коктейлем можно легко заменить завтрак.

Проращивать можно зерновые и бобовые, семена, орехи