Цитаты из книг автора «Ольга Баталова»

если в твоей семье мало здоровых привычек, начинай с себя, готовь здоровую пищу, пробуй внедрять пошагово новые продукты и способы их приготовления. Только собственным примером можно вдохновить семью на изменения.

•далее маленькими шагами двигаться от этого (уменьшить количество, размер).

если ничего не получается, следует для начала перевести ситуацию с питанием в стабильную фазу (например, есть вредное в одно время и т. п.)

Определить все свои «слабинки» и разработать план действий: •проходить мимо «опасных» мест покупки вредной пищи;

Ведение Дневника питания – направляет внимание человека на то, что и почему он ест. Устраняется автоматизм в еде.

необходимо провести ревизию своих целей, смыслов, убеждений.

любая зависимость – это бегство в «альтернативное состояние», в котором человек черпает позитивные эмоции.

Ешь только тогда, когда голодна. Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие едят от скуки, огорчения, при стрессе. Попробуй избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, физической активности, прогулок, хобби, общения с друзьями.

Осознанно наблюдай сигнал насыщения.

Уменьшай порцию. Для начала попробуй пользоваться маленькими тарелочками и чашечками. Не бери целую плитку шоколада, лучше отломи несколько кусочков и положи их на блюдце.